Поднятие Y с Гантелями – Наклон
Научитесь выполнять Поднятие Y с Гантелями – Наклон с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Поднятие Y с Гантелями – Наклон — это упражнение Гантели/Скамья которое преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трапеции. Значение MET составляет 3, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 105 калорий за 30 минут.
Как выполнять Поднятие Y с Гантелями – Наклон
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve scapular stability.
💡 Instructions:
Lie chest-down on an incline bench set at 30–45°, holding a dumbbell in each hand with arms extended toward the floor, palms facing each other (neutral grip).
With a slight bend in the elbows, raise the dumbbells forward and outward at about a 30–45° angle from your head, forming a “Y” shape with your body.
Lift until your arms are at or slightly above shoulder height.
Pause briefly at the top while squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or jerking the weights upward.
Raising the arms too high and stressing the shoulder joints.
Bending the elbows excessively, turning it into a row.
Letting the chest lift off the bench or arching the back.
Вы тренер? Поднятие Y с Гантелями – Наклон уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Поднятие Y с Гантелями – Наклон
Необходимое оборудование
- Гантели
- Скамья
Калории, сожжённые при Поднятие Y с Гантелями – Наклон
Калькулятор калорий
MET 3Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Поднятие Y с Гантелями – Наклон
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Плечи
- Вспомогательные мышцы
- Трапеции
- Значение MET
- 3
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Поднятие Y с Гантелями – Наклон
Какие мышцы задействует Поднятие Y с Гантелями – Наклон?
Поднятие Y с Гантелями – Наклон преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трапеции.
Как правильно выполнять Поднятие Y с Гантелями – Наклон?
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve...
Подходит ли Поднятие Y с Гантелями – Наклон для новичков?
Поднятие Y с Гантелями – Наклон имеет значение MET 3, что указывает на упражнение низкой интенсивности, подходящее для новичков.
Какое оборудование нужно для Поднятие Y с Гантелями – Наклон?
Поднятие Y с Гантелями – Наклон требует: Гантели, Скамья.
Какие преимущества у Поднятие Y с Гантелями – Наклон?
Поднятие Y с Гантелями – Наклон укрепляет Плечи, активирует Трапеции, развивает функциональную силу с Гантели, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Поднятие Y с Гантелями – Наклон?
Похожие упражнения на Поднятие Y с Гантелями – Наклон: Круги Рук – От Малых до Больших, Переднее Поднятие со Штангой, Жим штанги над головой, Barbell Upright Row. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Поднятие Y с Гантелями – Наклон лучше, чем Круги Рук – От Малых до Больших?
Поднятие Y с Гантелями – Наклон и Круги Рук – От Малых до Больших оба задействуют Плечи. Поднятие Y с Гантелями – Наклон использует Гантели, Скамья, тогда как Круги Рук – От Малых до Больших предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Поднятие Y с Гантелями – Наклон в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
