Жим Z – Одна Рука Гантель

Научитесь выполнять Жим Z – Одна Рука Гантель с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

MET 5.5 Плечи ТрицепсГлубокий корГрудь Гантели

Жим Z – Одна Рука Гантель — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трицепс, Глубокий кор, Грудь. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.

Как выполнять Жим Z – Одна Рука Гантель

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.

💡 Instructions:

Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.
Keep your torso upright and engage your core.
Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.
Lower back to the starting position with control.
Complete the desired reps on one side, then switch.

⚠️ Common mistakes:

Leaning back excessively.
Letting the elbow flare too much.
Losing wrist alignment.

Вы тренер? Жим Z – Одна Рука Гантель уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Жим Z – Одна Рука Гантель

Основная Плечи

Вспомогательные

ТрицепсГлубокий корГрудь

Необходимое оборудование

Гантели

Калории, сожжённые при Жим Z – Одна Рука Гантель

Твой вес

кг

Длительность

мин

Примерный расход

193 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Жим Z – Одна Рука Гантель

Тип: Гантели упражнение
Основная мышца: Плечи
Вспомогательные мышцы: Трицепс, Глубокий кор, Грудь
Значение MET: 5.5
Калории (30 мин, 70 кг): ≈ 193 cal
Качество видео: 4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Жим Z – Одна Рука Гантель

Какие мышцы задействует Жим Z – Одна Рука Гантель?

Жим Z – Одна Рука Гантель преимущественно нагружает Плечи, со вспомогательной активацией Трицепс, Глубокий кор, Грудь.

Как правильно выполнять Жим Z – Одна Рука Гантель?

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. 💡 Instructions:...

Подходит ли Жим Z – Одна Рука Гантель для новичков?

Жим Z – Одна Рука Гантель имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Жим Z – Одна Рука Гантель?

Жим Z – Одна Рука Гантель требует: Гантели.

Какие преимущества у Жим Z – Одна Рука Гантель?

Жим Z – Одна Рука Гантель укрепляет Плечи, активирует Трицепс и Глубокий кор и Грудь, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Жим Z – Одна Рука Гантель?

Похожие упражнения на Жим Z – Одна Рука Гантель: Круги Рук – От Малых до Больших, Переднее Поднятие со Штангой, Жим штанги над головой, Barbell Upright Row. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Жим Z – Одна Рука Гантель лучше, чем Круги Рук – От Малых до Больших?

Жим Z – Одна Рука Гантель и Круги Рук – От Малых до Больших оба задействуют Плечи. Жим Z – Одна Рука Гантель использует Гантели, тогда как Круги Рук – От Малых до Больших предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

MET 2.5

Круги Рук – От Малых до Больших

Без оборудования

MET 3.5

Переднее Поднятие со Штангой

Short bar
Олимпийский гриф

MET 5

Жим штанги над головой

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

Вертикальная Тяга с EZ Штангой

EZ Bar

Добавь Жим Z – Одна Рука Гантель в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции