Пожимания со Штангой
Научитесь выполнять Пожимания со Штангой с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Пожимания со Штангой — это упражнение Олимпийский гриф которое преимущественно нагружает Трапеции, со вспомогательной активацией Предплечья. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Пожимания со Штангой
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically.
💡 Instructions:
Stand upright holding a barbell with both hands in front of your thighs, arms fully extended.
Keep your back straight, chest up, and feet shoulder-width apart.
Lift your shoulders straight up as high as possible, focusing on squeezing your traps.
Hold briefly at the top, then lower your shoulders back down under control.
Avoid bending your elbows or rotating your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of moving straight up and down.
Using momentum rather than controlled movement.
Shrugging with bent arms, reducing trap engagement.
Вы тренер? Пожимания со Штангой уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Пожимания со Штангой
Необходимое оборудование
- Олимпийский гриф
Калории, сожжённые при Пожимания со Штангой
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Пожимания со Штангой
- Тип
- Олимпийский гриф упражнение
- Основная мышца
- Трапеции
- Вспомогательные мышцы
- Предплечья
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Пожимания со Штангой
Какие мышцы задействует Пожимания со Штангой?
Пожимания со Штангой преимущественно нагружает Трапеции, со вспомогательной активацией Предплечья.
Как правильно выполнять Пожимания со Штангой?
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically. 💡 Instructions: Stand upright holding a barbell with bot
Подходит ли Пожимания со Штангой для новичков?
Пожимания со Штангой имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Пожимания со Штангой?
Пожимания со Штангой требует: Олимпийский гриф.
Какие преимущества у Пожимания со Штангой?
Пожимания со Штангой укрепляет Трапеции, активирует Предплечья, развивает функциональную силу с Олимпийский гриф. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Пожимания со Штангой?
Похожие упражнения на Пожимания со Штангой: Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Тяга к Лицу – Веревка, Machine Shrugs – Gym80. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Пожимания со Штангой лучше, чем Dumbbell Shrug?
Пожимания со Штангой и Dumbbell Shrug оба задействуют Трапеции. Пожимания со Штангой использует Олимпийский гриф, тогда как Dumbbell Shrug предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Пожимания со Штангой в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
