Dumbbell Shrug

Научитесь выполнять Dumbbell Shrug с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 4 Трапеции Плечи Гантели

Dumbbell Shrug — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Трапеции, со вспомогательной активацией Плечи. Значение MET составляет 4, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 140 калорий за 30 минут.

Как выполнять Dumbbell Shrug

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.


💡 Instructions:


  • Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides

  • Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged

  • Lift your shoulders as high as possible towards your ears

  • Pause briefly at the top for maximum contraction

  • Lower your shoulders slowly back to the starting position


⚠️ Common mistakes:


  • Rolling the shoulders instead of lifting straight up

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Holding your breath during the movement

  • Letting the arms bend or swing

Вы тренер? Dumbbell Shrug уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Dumbbell Shrug

Основная Трапеции
Вспомогательные
Плечи

Необходимое оборудование

  • Гантели

Калории, сожжённые при Dumbbell Shrug

Калькулятор калорий

MET 4
Примерный расход
140 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Dumbbell Shrug

Тип
Гантели упражнение
Основная мышца
Трапеции
Вспомогательные мышцы
Плечи
Значение MET
4
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 140 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Dumbbell Shrug

Какие мышцы задействует Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug преимущественно нагружает Трапеции, со вспомогательной активацией Плечи.

Как правильно выполнять Dumbbell Shrug?

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Stand upright with a dumbbell...

Подходит ли Dumbbell Shrug для новичков?

Dumbbell Shrug имеет значение MET 4, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug требует: Гантели.

Какие преимущества у Dumbbell Shrug?

Dumbbell Shrug укрепляет Трапеции, активирует Плечи, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Dumbbell Shrug?

Похожие упражнения на Dumbbell Shrug: Пожимания со Штангой, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Тяга к Лицу – Веревка, Machine Shrugs – Gym80. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Dumbbell Shrug лучше, чем Пожимания со Штангой?

Dumbbell Shrug и Пожимания со Штангой оба задействуют Трапеции. Dumbbell Shrug использует Гантели, тогда как Пожимания со Штангой предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Пожимания со Штангой
MET 4.5

Пожимания со Штангой

  • Олимпийский гриф
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • Гантели
  • Скамья
Тяга к Лицу – Веревка
MET 3.5

Тяга к Лицу – Веревка

  • Тросовый тренажёр
  • Канат
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Без оборудования

Добавь Dumbbell Shrug в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции