Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Научитесь выполнять Prone Dumbbell Around-the-Worlds с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Prone Dumbbell Around-the-Worlds — это упражнение Гантели/Скамья которое преимущественно нагружает Трапеции. Значение MET составляет 2.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 88 калорий за 30 минут.
Как выполнять Prone Dumbbell Around-the-Worlds
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while keeping a slight elbow bend.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat or slight incline bench, holding a dumbbell in each hand at hip level with a neutral grip (palms facing each other).
Keep a slight bend in your elbows and your thumbs pointing upward.
Sweep the dumbbells outwards and forward in a smooth arc until your arms are overhead, forming a “Y” shape with your body.
Pause briefly, then reverse the arc to bring the dumbbells back to the hips.
Maintain control and avoid shrugging your shoulders during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging the weights.
Locking the elbows or bending them excessively.
Shrugging the shoulders instead of engaging the rear delts and traps.
Cutting the range of motion short.
Вы тренер? Prone Dumbbell Around-the-Worlds уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Необходимое оборудование
- Гантели
- Скамья
Калории, сожжённые при Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Калькулятор калорий
MET 2.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Трапеции
- Вспомогательные мышцы
- Нет
- Значение MET
- 2.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 88 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Какие мышцы задействует Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds преимущественно нагружает Трапеции.
Как правильно выполнять Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while...
Подходит ли Prone Dumbbell Around-the-Worlds для новичков?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds имеет значение MET 2.5, что указывает на упражнение низкой интенсивности, подходящее для новичков.
Какое оборудование нужно для Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds требует: Гантели, Скамья.
Какие преимущества у Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds укрепляет Трапеции, развивает функциональную силу с Гантели, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Похожие упражнения на Prone Dumbbell Around-the-Worlds: Пожимания со Штангой, Dumbbell Shrug, Тяга к Лицу – Веревка, Machine Shrugs – Gym80. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Prone Dumbbell Around-the-Worlds лучше, чем Пожимания со Штангой?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds и Пожимания со Штангой оба задействуют Трапеции. Prone Dumbbell Around-the-Worlds использует Гантели, Скамья, тогда как Пожимания со Штангой предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Prone Dumbbell Around-the-Worlds в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
