Трицепсовые отжимания на скамье
Научитесь выполнять Трицепсовые отжимания на скамье с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Трицепсовые отжимания на скамье — это упражнение Скамья которое преимущественно нагружает Трицепс, со вспомогательной активацией Плечи. Значение MET составляет 4.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 158 калорий за 30 минут.
Как выполнять Трицепсовые отжимания на скамье
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close to the bench.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Walk your feet forward and extend your legs slightly, keeping your heels on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
Вы тренер? Трицепсовые отжимания на скамье уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Трицепсовые отжимания на скамье
Необходимое оборудование
- Скамья
Калории, сожжённые при Трицепсовые отжимания на скамье
Калькулятор калорий
MET 4.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Трицепсовые отжимания на скамье
- Тип
- Скамья упражнение
- Основная мышца
- Трицепс
- Вспомогательные мышцы
- Плечи
- Значение MET
- 4.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Трицепсовые отжимания на скамье
Какие мышцы задействует Трицепсовые отжимания на скамье?
Трицепсовые отжимания на скамье преимущественно нагружает Трицепс, со вспомогательной активацией Плечи.
Как правильно выполнять Трицепсовые отжимания на скамье?
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close t
Подходит ли Трицепсовые отжимания на скамье для новичков?
Трицепсовые отжимания на скамье имеет значение MET 4.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Трицепсовые отжимания на скамье?
Трицепсовые отжимания на скамье требует: Скамья.
Какие преимущества у Трицепсовые отжимания на скамье?
Трицепсовые отжимания на скамье укрепляет Трицепс, активирует Плечи, развивает функциональную силу с Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Трицепсовые отжимания на скамье?
Похожие упражнения на Трицепсовые отжимания на скамье: Тренажер для отжиманий, Отведение гантелей назад в наклоне, Разгибания трицепса лежа с гантелями, Тейт жим с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Трицепсовые отжимания на скамье лучше, чем Тренажер для отжиманий?
Трицепсовые отжимания на скамье и Тренажер для отжиманий оба задействуют Трицепс. Трицепсовые отжимания на скамье использует Скамья, тогда как Тренажер для отжиманий предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Трицепсовые отжимания на скамье в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
