Разгибания трицепса лежа с гантелями
Научитесь выполнять Разгибания трицепса лежа с гантелями с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Разгибания трицепса лежа с гантелями — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Трицепс. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.
Как выполнять Разгибания трицепса лежа с гантелями
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other), arms extended above your chest.
Keep your upper arms stationary and elbows pointing upward throughout the movement.
Slowly bend your elbows to lower the dumbbells behind your head until you feel a stretch in your triceps.
Press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows.
Maintain control and avoid locking your elbows at the top.
⚠️ Common mistakes:
Moving the upper arms instead of keeping them fixed.
Lowering the dumbbells too far, stressing the shoulders.
Using momentum instead of controlled movement.
Вы тренер? Разгибания трицепса лежа с гантелями уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Разгибания трицепса лежа с гантелями
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Разгибания трицепса лежа с гантелями
Калькулятор калорий
MET 3.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Разгибания трицепса лежа с гантелями
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Трицепс
- Вспомогательные мышцы
- Нет
- Значение MET
- 3.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Разгибания трицепса лежа с гантелями
Какие мышцы задействует Разгибания трицепса лежа с гантелями?
Разгибания трицепса лежа с гантелями преимущественно нагружает Трицепс.
Как правильно выполнять Разгибания трицепса лежа с гантелями?
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench. 💡 Instructions: Lie
Подходит ли Разгибания трицепса лежа с гантелями для новичков?
Разгибания трицепса лежа с гантелями имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Разгибания трицепса лежа с гантелями?
Разгибания трицепса лежа с гантелями требует: Гантели.
Какие преимущества у Разгибания трицепса лежа с гантелями?
Разгибания трицепса лежа с гантелями укрепляет Трицепс, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Разгибания трицепса лежа с гантелями?
Похожие упражнения на Разгибания трицепса лежа с гантелями: Трицепсовые отжимания на скамье, Отжимания на лавке – ноги вытянуты, Тренажер для отжиманий, Тейт жим с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Разгибания трицепса лежа с гантелями лучше, чем Трицепсовые отжимания на скамье?
Разгибания трицепса лежа с гантелями и Трицепсовые отжимания на скамье оба задействуют Трицепс. Разгибания трицепса лежа с гантелями использует Гантели, тогда как Трицепсовые отжимания на скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Разгибания трицепса лежа с гантелями в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
