Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями
Научитесь выполнять Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Трицепс, со вспомогательной активацией Плечи. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.
Как выполнять Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.
Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.
Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.
Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.
Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out too much.
Using the shoulders instead of isolating the triceps.
Arching the lower back excessively.
Lowering the dumbbell too quickly without control.
Вы тренер? Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями
Необходимое оборудование
- Гантели
Калории, сожжённые при Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями
Калькулятор калорий
MET 3.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Трицепс
- Вспомогательные мышцы
- Плечи
- Значение MET
- 3.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями
Какие мышцы задействует Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями?
Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями преимущественно нагружает Трицепс, со вспомогательной активацией Плечи.
Как правильно выполнять Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями?
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...
Подходит ли Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями для новичков?
Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями?
Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями требует: Гантели.
Какие преимущества у Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями?
Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями укрепляет Трицепс, активирует Плечи, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями?
Похожие упражнения на Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями: Трицепсовые отжимания на скамье, Отжимания на лавке – ноги вытянуты, Тренажер для отжиманий, Тейт жим с гантелями. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями лучше, чем Трицепсовые отжимания на скамье?
Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями и Трицепсовые отжимания на скамье оба задействуют Трицепс. Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями использует Гантели, тогда как Трицепсовые отжимания на скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Разгибание трицепса над головой сидя с гантелями в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
