Отжимания на лавке с весом – гантель
Научитесь выполнять Отжимания на лавке с весом – гантель с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.
Отжимания на лавке с весом – гантель — это упражнение Гантели/Скамья которое преимущественно нагружает Трицепс, со вспомогательной активацией Грудь, Плечи. Значение MET составляет 5.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 193 калорий за 30 минут.
Как выполнять Отжимания на лавке с весом – гантель
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.
💡 Instructions:
Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.
Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.
Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.
Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.
Press through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the shoulders hunch forward.
Dropping too quickly without control.
Placing the dumbbell unsafely, risking instability.
Вы тренер? Отжимания на лавке с весом – гантель уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.
Попробовать бесплатноМышцы, задействованные в Отжимания на лавке с весом – гантель
Необходимое оборудование
- Гантели
- Скамья
Калории, сожжённые при Отжимания на лавке с весом – гантель
Калькулятор калорий
MET 5.5Калории = MET × вес (кг) × время (часы)
Кратко: Отжимания на лавке с весом – гантель
- Тип
- Гантели упражнение
- Основная мышца
- Трицепс
- Вспомогательные мышцы
- Грудь, Плечи
- Значение MET
- 5.5
- Калории (30 мин, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Качество видео
- 4K с мужскими и женскими демонстрациями
FAQ: Отжимания на лавке с весом – гантель
Какие мышцы задействует Отжимания на лавке с весом – гантель?
Отжимания на лавке с весом – гантель преимущественно нагружает Трицепс, со вспомогательной активацией Грудь, Плечи.
Как правильно выполнять Отжимания на лавке с весом – гантель?
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. 💡 Instructions: Sit on the edge of a bench,...
Подходит ли Отжимания на лавке с весом – гантель для новичков?
Отжимания на лавке с весом – гантель имеет значение MET 5.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.
Какое оборудование нужно для Отжимания на лавке с весом – гантель?
Отжимания на лавке с весом – гантель требует: Гантели, Скамья.
Какие преимущества у Отжимания на лавке с весом – гантель?
Отжимания на лавке с весом – гантель укрепляет Трицепс, активирует Грудь и Плечи, развивает функциональную силу с Гантели, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.
Какие упражнения похожи на Отжимания на лавке с весом – гантель?
Похожие упражнения на Отжимания на лавке с весом – гантель: Трицепсовые отжимания на скамье, Отжимания на лавке – ноги вытянуты, Тренажер для отжиманий, Отведение гантелей назад в наклоне. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.
Отжимания на лавке с весом – гантель лучше, чем Трицепсовые отжимания на скамье?
Отжимания на лавке с весом – гантель и Трицепсовые отжимания на скамье оба задействуют Трицепс. Отжимания на лавке с весом – гантель использует Гантели, Скамья, тогда как Трицепсовые отжимания на скамье предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.
Альтернативные упражнения
Добавь Отжимания на лавке с весом – гантель в свои программы
Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
