Foer att fa ett "tonat" utseende behoever du tva saker: tillraeckligt med muskler foer att skapa form och en tillraeckligt lag fettprocent foer att den formen ska synas.
Vad betyder "toena" egentligen?
Det tonade utseendet aer resultatet av synlig muskeldefinition. Det kraever muskeluppbyggnad och minskning av kroppsfettet.
Det fullstaendiga helkropps-traeningsprogrammet
Goer detta pass tre gaanger per vecka pa icke-pafoeljande dagar.
Ditt 3-dagars toningscircuit
Utfoer fem oevningar som en circuit. Vila 60-90 sekunder. Mal: 3 fullstaendiga circuits.
De grundlaeggande oevningarna
1. Goblet Squats
2. Hantelbaenkpress
3. Framataboejd rodd
4. Rumaenskt marklyft (RDL)
Utforska ett bibliotek av fitnessoevningar.
5. Staende axelpress
Hur du aeter foer en starkare, smalare kropp
Prioritera protein
Den rekommenderade intaget pa 0,8 g protein per kg aer ofta otillraeckligt foer aktiva kvinnor. Ett intag pa 1,4-2,0 g/kg aer mer effektivt.
Progressiv oeverbelastning
Anvaend en traeningsbyggare foer att planera och folja sessioner.
Vanliga fragor
Goer tunga vikter mig skaellig?
Nej. De flesta kvinnor har inte den hormonella profilen foer det.
Hur mycket cardio ska jag goera?
2-3 pass pa 20-30 minuter moderat cardio per vecka raecker.
Redo att foerenkla dina klienters traening och naering? Gymkee erbjuder en allt-i-ett-plattform foer personliga traenare. Boerja din kostnadsfria 14-dagars provperiod pa https://www.gymkee.com.
