Bergsklättrare

Lär dig utföra Bergsklättrare med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 7.5 Mage HöftböjareAxlarBröstTriceps No equipment

Bergsklättrare är en övning No equipment som primärt tränar Mage, med sekundär aktivering av Höftböjare, Axlar, Bröst, Triceps. MET-värdet är 7.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 263 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Bergsklättrare

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.


💡 Instructions:


  • Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Engage your core and keep your hips stable.

  • Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.

  • Return to the starting position and repeat with the left knee.

  • Continue alternating legs at a steady, controlled pace.


⚠️ Common mistakes:


  • Raising hips too high.

  • Dropping the lower back.

  • Moving too fast and losing form.

  • Not bringing the knee far enough toward the chest.

Är du tränare? Bergsklättrare finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Bergsklättrare

Primär Mage
Sekundära
HöftböjareAxlarBröstTriceps

Utrustning som behövs

  • No equipment

Kalorier förbrända med Bergsklättrare

Kaloriräknare

MET 7.5
Uppskattad förbränning
263 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Bergsklättrare

Typ
No equipment övning
Primär muskel
Mage
Sekundära muskler
Höftböjare, Axlar, Bröst, Triceps
MET-värde
7.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 263 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Bergsklättrare

Vilka muskler tränar Bergsklättrare?

Bergsklättrare tränar primärt Mage, med sekundär aktivering av Höftböjare, Axlar, Bröst, Triceps.

Hur utför man Bergsklättrare korrekt?

Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged. 💡...

Är Bergsklättrare bra för nybörjare?

Bergsklättrare har ett MET-värde på 7.5, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.

Vilken utrustning behövs för Bergsklättrare?

Bergsklättrare kräver: No equipment.

Vilka är fördelarna med Bergsklättrare?

Bergsklättrare stärker Mage, aktiverar Höftböjare och Axlar och Bröst och Triceps, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Bergsklättrare?

Liknande övningar till Bergsklättrare inkluderar Nedåtgående crunch, Rysk twist med hantel, Dumbbell Turkish Get-Up, Viktad crunch med hantel. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Bergsklättrare bättre än Nedåtgående crunch?

Bergsklättrare och Nedåtgående crunch tränar båda Mage. Bergsklättrare använder No equipment, medan Nedåtgående crunch erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Nedåtgående crunch
MET 4

Nedåtgående crunch

  • Bench
Rysk twist med hantel
MET 4

Rysk twist med hantel

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Viktad crunch med hantel
MET 4

Viktad crunch med hantel

  • Dumbbells
Hantelvindmölla
MET 4

Hantelvindmölla

  • Dumbbells

Lägg till Bergsklättrare i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner