Björnkryp

Lär dig utföra Björnkryp med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 6.5 Mage AxlarBröstTricepsSäteQuadricepsBaksida lår No equipment

Björnkryp är en övning No equipment som primärt tränar Mage, med sekundär aktivering av Axlar, Bröst, Triceps, Säte, Quadriceps, Baksida lår. MET-värdet är 6.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 228 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Björnkryp

A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control.


💡 Instructions:


  • Start in a bear crawl position with hands under shoulders, knees bent at 90°, hovering just above the floor.

  • Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.

  • Move opposite hand and foot forward together, then switch sides in a crawling motion.

  • After a set distance or steps, reverse the movement to crawl backward to the starting position.

  • Maintain controlled, steady movements without letting your knees touch the ground.


⚠️ Common mistakes:


  • Lifting hips too high, losing core engagement.

  • Letting knees drop to the floor.

  • Moving too fast and losing control.

  • Rounding the back excessively.

Är du tränare? Björnkryp finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Björnkryp

Primär Mage
Sekundära
AxlarBröstTricepsSäteQuadricepsBaksida lår

Utrustning som behövs

  • No equipment

Kalorier förbrända med Björnkryp

Kaloriräknare

MET 6.5
Uppskattad förbränning
228 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Björnkryp

Typ
No equipment övning
Primär muskel
Mage
Sekundära muskler
Axlar, Bröst, Triceps, Säte, Quadriceps, Baksida lår
MET-värde
6.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Björnkryp

Vilka muskler tränar Björnkryp?

Björnkryp tränar primärt Mage, med sekundär aktivering av Axlar, Bröst, Triceps, Säte, Quadriceps, Baksida lår.

Hur utför man Björnkryp korrekt?

A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control....

Är Björnkryp bra för nybörjare?

Björnkryp har ett MET-värde på 6.5, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.

Vilken utrustning behövs för Björnkryp?

Björnkryp kräver: No equipment.

Vilka är fördelarna med Björnkryp?

Björnkryp stärker Mage, aktiverar Axlar och Bröst och Triceps och Säte och Quadriceps och Baksida lår, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Björnkryp?

Liknande övningar till Björnkryp inkluderar Nedåtgående crunch, Rysk twist med hantel, Dumbbell Turkish Get-Up, Viktad crunch med hantel. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Björnkryp bättre än Nedåtgående crunch?

Björnkryp och Nedåtgående crunch tränar båda Mage. Björnkryp använder No equipment, medan Nedåtgående crunch erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Nedåtgående crunch
MET 4

Nedåtgående crunch

  • Bench
Rysk twist med hantel
MET 4

Rysk twist med hantel

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Viktad crunch med hantel
MET 4

Viktad crunch med hantel

  • Dumbbells
Hantelvindmölla
MET 4

Hantelvindmölla

  • Dumbbells

Lägg till Björnkryp i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner