Crunch

Lär dig utföra Crunch med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 3 Mage No equipment

Crunch är en övning No equipment som primärt tränar Mage. MET-värdet är 3, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 105 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Crunch

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support.


💡 Instructions:


  • Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor.

  • Place your hands lightly behind your head, elbows pointing out.

  • Engage your core and lift your shoulders off the ground, bringing your ribcage toward your pelvis.

  • Lower back down slowly without letting your head drop.


⚠️ Common mistakes:


  • Pulling on the neck with your hands

  • Using momentum instead of core engagement

  • Letting elbows come forward instead of staying open

  • Raising the entire back off the floor instead of just the shoulders

Är du tränare? Crunch finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Crunch

Primär Mage

Utrustning som behövs

  • No equipment

Kalorier förbrända med Crunch

Kaloriräknare

MET 3
Uppskattad förbränning
105 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Crunch

Typ
No equipment övning
Primär muskel
Mage
Sekundära muskler
Inga
MET-värde
3
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Crunch

Vilka muskler tränar Crunch?

Crunch tränar primärt Mage.

Hur utför man Crunch korrekt?

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support. 💡 Instructions: p]:inline-bl

Är Crunch bra för nybörjare?

Crunch har ett MET-värde på 3, vilket indikerar en lätt övning lämplig för nybörjare.

Vilken utrustning behövs för Crunch?

Crunch kräver: No equipment.

Vilka är fördelarna med Crunch?

Crunch stärker Mage, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Crunch?

Liknande övningar till Crunch inkluderar Nedåtgående crunch, Rysk twist med hantel, Dumbbell Turkish Get-Up, Viktad crunch med hantel. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Crunch bättre än Nedåtgående crunch?

Crunch och Nedåtgående crunch tränar båda Mage. Crunch använder No equipment, medan Nedåtgående crunch erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Nedåtgående crunch
MET 4

Nedåtgående crunch

  • Bench
Rysk twist med hantel
MET 4

Rysk twist med hantel

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Viktad crunch med hantel
MET 4

Viktad crunch med hantel

  • Dumbbells
Hantelvindmölla
MET 4

Hantelvindmölla

  • Dumbbells

Lägg till Crunch i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner