Cykelcrunch
Lär dig utföra Cykelcrunch med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Cykelcrunch är en övning No equipment som primärt tränar Mage, med sekundär aktivering av Sneda magmuskler, Mage, Höftböjare. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Cykelcrunch
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.
💡 Instructions:
Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.
Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.
Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.
Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.
Continue alternating sides in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck instead of using the abs
Rushing the movement and losing form
Letting the lower back lift off the floor
Not fully extending the legs
Är du tränare? Cykelcrunch finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Cykelcrunch
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Cykelcrunch
Kaloriräknare
MET 3.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Cykelcrunch
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Mage
- Sekundära muskler
- Sneda magmuskler, Mage, Höftböjare
- MET-värde
- 3.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Cykelcrunch
Vilka muskler tränar Cykelcrunch?
Cykelcrunch tränar primärt Mage, med sekundär aktivering av Sneda magmuskler, Mage, Höftböjare.
Hur utför man Cykelcrunch korrekt?
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. 💡 Instructions:
Är Cykelcrunch bra för nybörjare?
Cykelcrunch har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Cykelcrunch?
Cykelcrunch kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Cykelcrunch?
Cykelcrunch stärker Mage, aktiverar Sneda magmuskler och Mage och Höftböjare, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Cykelcrunch?
Liknande övningar till Cykelcrunch inkluderar Nedåtgående crunch, Rysk twist med hantel, Dumbbell Turkish Get-Up, Viktad crunch med hantel. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Cykelcrunch bättre än Nedåtgående crunch?
Cykelcrunch och Nedåtgående crunch tränar båda Mage. Cykelcrunch använder No equipment, medan Nedåtgående crunch erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Cykelcrunch i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
