Dumbbell Turkish Get-Up
Lär dig utföra Dumbbell Turkish Get-Up med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Dumbbell Turkish Get-Up är en övning Dumbbells som primärt tränar Mage, med sekundär aktivering av Axlar, Säte, Quadriceps, Triceps, Baksida lår. MET-värdet är 5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 175 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Dumbbell Turkish Get-Up
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead.
💡 Instructions:
Lie on your back holding a dumbbell straight above your shoulder with one arm, the other arm extended on the floor.
Bend the knee on the same side as the dumbbell.
Push through your foot and elbow to prop yourself onto your hand.
Lift your hips off the ground into a bridge.
Sweep your straight leg back into a half-kneeling position.
Stand up fully while keeping the dumbbell overhead and arm locked out.
Reverse the movement with control to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift forward or backward
Bending the elbow holding the weight
Rushing through the steps instead of controlling each phase
Not engaging the core, causing loss of balance
Är du tränare? Dumbbell Turkish Get-Up finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Dumbbell Turkish Get-Up
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Dumbbell Turkish Get-Up
Kaloriräknare
MET 5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Dumbbell Turkish Get-Up
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Mage
- Sekundära muskler
- Axlar, Säte, Quadriceps, Triceps, Baksida lår
- MET-värde
- 5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Dumbbell Turkish Get-Up
Vilka muskler tränar Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up tränar primärt Mage, med sekundär aktivering av Axlar, Säte, Quadriceps, Triceps, Baksida lår.
Hur utför man Dumbbell Turkish Get-Up korrekt?
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead. 💡 Instructions: Lie on your back...
Är Dumbbell Turkish Get-Up bra för nybörjare?
Dumbbell Turkish Get-Up har ett MET-värde på 5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Dumbbell Turkish Get-Up?
Dumbbell Turkish Get-Up stärker Mage, aktiverar Axlar och Säte och Quadriceps och Triceps och Baksida lår, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Dumbbell Turkish Get-Up?
Liknande övningar till Dumbbell Turkish Get-Up inkluderar Björnkryp, Björnkryp – Låga knän, Cykelcrunch, Fågelhund – Armbåge till Knä. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Dumbbell Turkish Get-Up bättre än Björnkryp?
Dumbbell Turkish Get-Up och Björnkryp tränar båda Mage. Dumbbell Turkish Get-Up använder Dumbbells, medan Björnkryp erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Dumbbell Turkish Get-Up i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
