Fågelhund – Armbåge till Knä
Lär dig utföra Fågelhund – Armbåge till Knä med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Fågelhund – Armbåge till Knä är en övning No equipment som primärt tränar Djup core, med sekundär aktivering av Nedre rygg, Säte, Axlar. MET-värdet är 3, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 105 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Fågelhund – Armbåge till Knä
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.
Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.
Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.
Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.
Repeat for all reps on one side, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding or arching the lower back excessively
Letting the hips rotate instead of keeping them square
Moving too fast and losing control
Not fully extending the arm and leg
Är du tränare? Fågelhund – Armbåge till Knä finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Fågelhund – Armbåge till Knä
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Fågelhund – Armbåge till Knä
Kaloriräknare
MET 3Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Fågelhund – Armbåge till Knä
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Djup core
- Sekundära muskler
- Nedre rygg, Säte, Axlar
- MET-värde
- 3
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Fågelhund – Armbåge till Knä
Vilka muskler tränar Fågelhund – Armbåge till Knä?
Fågelhund – Armbåge till Knä tränar primärt Djup core, med sekundär aktivering av Nedre rygg, Säte, Axlar.
Hur utför man Fågelhund – Armbåge till Knä korrekt?
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely. 💡...
Är Fågelhund – Armbåge till Knä bra för nybörjare?
Fågelhund – Armbåge till Knä har ett MET-värde på 3, vilket indikerar en lätt övning lämplig för nybörjare.
Vilken utrustning behövs för Fågelhund – Armbåge till Knä?
Fågelhund – Armbåge till Knä kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Fågelhund – Armbåge till Knä?
Fågelhund – Armbåge till Knä stärker Djup core, aktiverar Nedre rygg och Säte och Axlar, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Fågelhund – Armbåge till Knä?
Liknande övningar till Fågelhund – Armbåge till Knä inkluderar Nedåtgående crunch, Rysk twist med hantel, Dumbbell Turkish Get-Up, Viktad crunch med hantel. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Fågelhund – Armbåge till Knä bättre än Nedåtgående crunch?
Fågelhund – Armbåge till Knä och Nedåtgående crunch tränar båda Djup core. Fågelhund – Armbåge till Knä använder No equipment, medan Nedåtgående crunch erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Fågelhund – Armbåge till Knä i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
