Flutter sparkar

Lär dig utföra Flutter sparkar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 3.5 Mage HöftböjareNedre rygg No equipment

Flutter sparkar är en övning No equipment som primärt tränar Mage, med sekundär aktivering av Höftböjare, Nedre rygg. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Flutter sparkar

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.


💡 Instructions:


  • Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.

  • Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.

  • Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.

  • Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.

  • Breathe steadily throughout the exercise.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back

  • Moving legs too quickly without control

  • Letting heels touch the floor between reps

  • Straining the neck by pulling with the head


Är du tränare? Flutter sparkar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Flutter sparkar

Primär Mage
Sekundära
HöftböjareNedre rygg

Utrustning som behövs

  • No equipment

Kalorier förbrända med Flutter sparkar

Kaloriräknare

MET 3.5
Uppskattad förbränning
123 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Flutter sparkar

Typ
No equipment övning
Primär muskel
Mage
Sekundära muskler
Höftböjare, Nedre rygg
MET-värde
3.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Flutter sparkar

Vilka muskler tränar Flutter sparkar?

Flutter sparkar tränar primärt Mage, med sekundär aktivering av Höftböjare, Nedre rygg.

Hur utför man Flutter sparkar korrekt?

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. 💡 Instructions: p]:inl

Är Flutter sparkar bra för nybörjare?

Flutter sparkar har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för Flutter sparkar?

Flutter sparkar kräver: No equipment.

Vilka är fördelarna med Flutter sparkar?

Flutter sparkar stärker Mage, aktiverar Höftböjare och Nedre rygg, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Flutter sparkar?

Liknande övningar till Flutter sparkar inkluderar Nedåtgående crunch, Rysk twist med hantel, Dumbbell Turkish Get-Up, Viktad crunch med hantel. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Flutter sparkar bättre än Nedåtgående crunch?

Flutter sparkar och Nedåtgående crunch tränar båda Mage. Flutter sparkar använder No equipment, medan Nedåtgående crunch erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Nedåtgående crunch
MET 4

Nedåtgående crunch

  • Bench
Rysk twist med hantel
MET 4

Rysk twist med hantel

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Viktad crunch med hantel
MET 4

Viktad crunch med hantel

  • Dumbbells
Hantelvindmölla
MET 4

Hantelvindmölla

  • Dumbbells

Lägg till Flutter sparkar i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner