Hantelvindmölla
Lär dig utföra Hantelvindmölla med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Hantelvindmölla är en övning Dumbbells som primärt tränar Sneda magmuskler, med sekundär aktivering av Axlar, Säte, Baksida lår, Djup core. MET-värdet är 4, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 140 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Hantelvindmölla
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot.
💡 Instructions:
Stand with feet wider than shoulder-width, holding a dumbbell overhead with one arm fully extended.
Keep your eyes on the dumbbell throughout the movement.
Push your hips back and hinge at the waist, lowering your free hand toward the opposite foot.
Keep legs mostly straight, bending slightly at the knee on the side you reach toward.
Engage your core and return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Bending the arm holding the dumbbell.
Looking away from the dumbbell.
Rounding the lower back.
Twisting the torso excessively.
Är du tränare? Hantelvindmölla finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Hantelvindmölla
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Hantelvindmölla
Kaloriräknare
MET 4Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Hantelvindmölla
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Sneda magmuskler
- Sekundära muskler
- Axlar, Säte, Baksida lår, Djup core
- MET-värde
- 4
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Hantelvindmölla
Vilka muskler tränar Hantelvindmölla?
Hantelvindmölla tränar primärt Sneda magmuskler, med sekundär aktivering av Axlar, Säte, Baksida lår, Djup core.
Hur utför man Hantelvindmölla korrekt?
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot. 💡 Instructions: Stand...
Är Hantelvindmölla bra för nybörjare?
Hantelvindmölla har ett MET-värde på 4, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Hantelvindmölla?
Hantelvindmölla kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Hantelvindmölla?
Hantelvindmölla stärker Sneda magmuskler, aktiverar Axlar och Säte och Baksida lår och Djup core, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Hantelvindmölla?
Liknande övningar till Hantelvindmölla inkluderar Björnkryp, Björnkryp – Låga knän, Cykelcrunch, Fågelhund – Armbåge till Knä. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Hantelvindmölla bättre än Björnkryp?
Hantelvindmölla och Björnkryp tränar båda Sneda magmuskler. Hantelvindmölla använder Dumbbells, medan Björnkryp erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Hantelvindmölla i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
