Hög planka med motsatt arm- och benlyft
Lär dig utföra Hög planka med motsatt arm- och benlyft med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Hög planka med motsatt arm- och benlyft är en övning No equipment som primärt tränar Mage, med sekundär aktivering av Djup core, Axlar, Säte, Nedre rygg. MET-värdet är 4, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 140 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Hög planka med motsatt arm- och benlyft
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
Är du tränare? Hög planka med motsatt arm- och benlyft finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Hög planka med motsatt arm- och benlyft
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Hög planka med motsatt arm- och benlyft
Kaloriräknare
MET 4Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Hög planka med motsatt arm- och benlyft
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Mage
- Sekundära muskler
- Djup core, Axlar, Säte, Nedre rygg
- MET-värde
- 4
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Hög planka med motsatt arm- och benlyft
Vilka muskler tränar Hög planka med motsatt arm- och benlyft?
Hög planka med motsatt arm- och benlyft tränar primärt Mage, med sekundär aktivering av Djup core, Axlar, Säte, Nedre rygg.
Hur utför man Hög planka med motsatt arm- och benlyft korrekt?
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
Är Hög planka med motsatt arm- och benlyft bra för nybörjare?
Hög planka med motsatt arm- och benlyft har ett MET-värde på 4, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Hög planka med motsatt arm- och benlyft?
Hög planka med motsatt arm- och benlyft kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Hög planka med motsatt arm- och benlyft?
Hög planka med motsatt arm- och benlyft stärker Mage, aktiverar Djup core och Axlar och Säte och Nedre rygg, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Hög planka med motsatt arm- och benlyft?
Liknande övningar till Hög planka med motsatt arm- och benlyft inkluderar Nedåtgående crunch, Rysk twist med hantel, Dumbbell Turkish Get-Up, Viktad crunch med hantel. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Hög planka med motsatt arm- och benlyft bättre än Nedåtgående crunch?
Hög planka med motsatt arm- och benlyft och Nedåtgående crunch tränar båda Mage. Hög planka med motsatt arm- och benlyft använder No equipment, medan Nedåtgående crunch erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Hög planka med motsatt arm- och benlyft i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
