Ligga ben cirklar – Dubbel ben
Lär dig utföra Ligga ben cirklar – Dubbel ben med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Ligga ben cirklar – Dubbel ben är en övning No equipment som primärt tränar Mage, med sekundär aktivering av Höftböjare, Sneda magmuskler, Nedre rygg. MET-värdet är 3, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 105 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Ligga ben cirklar – Dubbel ben
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.
Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.
Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.
Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.
Keep your lower back pressed into the mat at all times.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor.
Making fast or jerky movements.
Moving the legs without engaging the core.
Allowing knees to bend during the circles.
Är du tränare? Ligga ben cirklar – Dubbel ben finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Ligga ben cirklar – Dubbel ben
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Ligga ben cirklar – Dubbel ben
Kaloriräknare
MET 3Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Ligga ben cirklar – Dubbel ben
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Mage
- Sekundära muskler
- Höftböjare, Sneda magmuskler, Nedre rygg
- MET-värde
- 3
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Ligga ben cirklar – Dubbel ben
Vilka muskler tränar Ligga ben cirklar – Dubbel ben?
Ligga ben cirklar – Dubbel ben tränar primärt Mage, med sekundär aktivering av Höftböjare, Sneda magmuskler, Nedre rygg.
Hur utför man Ligga ben cirklar – Dubbel ben korrekt?
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. 💡 Instructions: Lie flat...
Är Ligga ben cirklar – Dubbel ben bra för nybörjare?
Ligga ben cirklar – Dubbel ben har ett MET-värde på 3, vilket indikerar en lätt övning lämplig för nybörjare.
Vilken utrustning behövs för Ligga ben cirklar – Dubbel ben?
Ligga ben cirklar – Dubbel ben kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Ligga ben cirklar – Dubbel ben?
Ligga ben cirklar – Dubbel ben stärker Mage, aktiverar Höftböjare och Sneda magmuskler och Nedre rygg, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Ligga ben cirklar – Dubbel ben?
Liknande övningar till Ligga ben cirklar – Dubbel ben inkluderar Nedåtgående crunch, Rysk twist med hantel, Dumbbell Turkish Get-Up, Viktad crunch med hantel. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Ligga ben cirklar – Dubbel ben bättre än Nedåtgående crunch?
Ligga ben cirklar – Dubbel ben och Nedåtgående crunch tränar båda Mage. Ligga ben cirklar – Dubbel ben använder No equipment, medan Nedåtgående crunch erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Ligga ben cirklar – Dubbel ben i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
