Machine Crunch
Lär dig utföra Machine Crunch med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Machine Crunch är en övning Machine som primärt tränar Mage, med sekundär aktivering av Sneda magmuskler, Djup core. MET-värdet är 3, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 105 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Machine Crunch
A seated abdominal crunch performed on a dedicated machine to strengthen the core with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the pad and feet secured.
Position the handles or shoulder pads comfortably.
Engage your core and slowly curl your torso forward.
Pause at the bottom, squeezing your abs.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Pulling with arms or shoulders rather than engaging the core.
Not completing the full range of motion.
Är du tränare? Machine Crunch finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Machine Crunch
Utrustning som behövs
- Machine
Kalorier förbrända med Machine Crunch
Kaloriräknare
MET 3Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Machine Crunch
- Typ
- Machine övning
- Primär muskel
- Mage
- Sekundära muskler
- Sneda magmuskler, Djup core
- MET-värde
- 3
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Machine Crunch
Vilka muskler tränar Machine Crunch?
Machine Crunch tränar primärt Mage, med sekundär aktivering av Sneda magmuskler, Djup core.
Hur utför man Machine Crunch korrekt?
A seated abdominal crunch performed on a dedicated machine to strengthen the core with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
Är Machine Crunch bra för nybörjare?
Machine Crunch har ett MET-värde på 3, vilket indikerar en lätt övning lämplig för nybörjare.
Vilken utrustning behövs för Machine Crunch?
Machine Crunch kräver: Machine.
Vilka är fördelarna med Machine Crunch?
Machine Crunch stärker Mage, aktiverar Sneda magmuskler och Djup core, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Machine Crunch?
Liknande övningar till Machine Crunch inkluderar Björnkryp, Björnkryp – Låga knän, Cykelcrunch, Fågelhund – Armbåge till Knä. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Machine Crunch bättre än Björnkryp?
Machine Crunch och Björnkryp tränar båda Mage. Machine Crunch använder Machine, medan Björnkryp erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Machine Crunch i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
