Nedåtgående crunch
Lär dig utföra Nedåtgående crunch med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Nedåtgående crunch är en övning Bench som primärt tränar Mage, med sekundär aktivering av Djup core, Sneda magmuskler. MET-värdet är 4, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 140 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Nedåtgående crunch
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity.
💡 Instructions:
Lie down on a decline bench with your feet secured under the pads.
Place your hands behind your head or crossed over your chest.
Engage your core and lift your upper body towards your knees.
Exhale as you contract your abs at the top of the movement.
Slowly lower your upper body back to the starting position while inhaling.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck with the hands.
Using momentum instead of core engagement.
Incomplete range of motion.
Är du tränare? Nedåtgående crunch finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Nedåtgående crunch
Utrustning som behövs
- Bench
Kalorier förbrända med Nedåtgående crunch
Kaloriräknare
MET 4Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Nedåtgående crunch
- Typ
- Bench övning
- Primär muskel
- Mage
- Sekundära muskler
- Djup core, Sneda magmuskler
- MET-värde
- 4
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Nedåtgående crunch
Vilka muskler tränar Nedåtgående crunch?
Nedåtgående crunch tränar primärt Mage, med sekundär aktivering av Djup core, Sneda magmuskler.
Hur utför man Nedåtgående crunch korrekt?
A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity. 💡 Instructions: Lie down on a decli
Är Nedåtgående crunch bra för nybörjare?
Nedåtgående crunch har ett MET-värde på 4, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Nedåtgående crunch?
Nedåtgående crunch kräver: Bench.
Vilka är fördelarna med Nedåtgående crunch?
Nedåtgående crunch stärker Mage, aktiverar Djup core och Sneda magmuskler, bygger funktionell styrka med Bench. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Nedåtgående crunch?
Liknande övningar till Nedåtgående crunch inkluderar Björnkryp, Björnkryp – Låga knän, Cykelcrunch, Fågelhund – Armbåge till Knä. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Nedåtgående crunch bättre än Björnkryp?
Nedåtgående crunch och Björnkryp tränar båda Mage. Nedåtgående crunch använder Bench, medan Björnkryp erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Nedåtgående crunch i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
