Planka från armbåge till hand
Lär dig utföra Planka från armbåge till hand med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Planka från armbåge till hand är en övning No equipment som primärt tränar Mage, med sekundär aktivering av Axlar, Triceps, Nedre rygg. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Planka från armbåge till hand
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.
Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.
Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.
Keep hips stable and core engaged throughout the movement.
Alternate the leading arm with each rep.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sway or rotate excessively.
Dropping the head or arching the back.
Moving too fast and losing control.
Är du tränare? Planka från armbåge till hand finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Planka från armbåge till hand
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Planka från armbåge till hand
Kaloriräknare
MET 3.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Planka från armbåge till hand
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Mage
- Sekundära muskler
- Axlar, Triceps, Nedre rygg
- MET-värde
- 3.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Planka från armbåge till hand
Vilka muskler tränar Planka från armbåge till hand?
Planka från armbåge till hand tränar primärt Mage, med sekundär aktivering av Axlar, Triceps, Nedre rygg.
Hur utför man Planka från armbåge till hand korrekt?
A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. 💡 Instructions: Star
Är Planka från armbåge till hand bra för nybörjare?
Planka från armbåge till hand har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Planka från armbåge till hand?
Planka från armbåge till hand kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Planka från armbåge till hand?
Planka från armbåge till hand stärker Mage, aktiverar Axlar och Triceps och Nedre rygg, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Planka från armbåge till hand?
Liknande övningar till Planka från armbåge till hand inkluderar Nedåtgående crunch, Rysk twist med hantel, Dumbbell Turkish Get-Up, Viktad crunch med hantel. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Planka från armbåge till hand bättre än Nedåtgående crunch?
Planka från armbåge till hand och Nedåtgående crunch tränar båda Mage. Planka från armbåge till hand använder No equipment, medan Nedåtgående crunch erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Planka från armbåge till hand i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
