Rysk twist med hantel
Lär dig utföra Rysk twist med hantel med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Rysk twist med hantel är en övning Dumbbells som primärt tränar Mage, med sekundär aktivering av Sneda magmuskler. MET-värdet är 4, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 140 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Rysk twist med hantel
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability.
💡 Instructions:
Sit on the floor holding a dumbbell with both hands in front of your chest.
Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor.
Engage your core and rotate your torso to one side, bringing the dumbbell toward the floor beside your hip.
Rotate to the opposite side in a controlled motion.
Alternate sides for the desired number of repetitions.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Using the arms instead of rotating the torso
Moving too quickly without control
Letting the feet touch the floor
Är du tränare? Rysk twist med hantel finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Rysk twist med hantel
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Rysk twist med hantel
Kaloriräknare
MET 4Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Rysk twist med hantel
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Mage
- Sekundära muskler
- Sneda magmuskler
- MET-värde
- 4
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Rysk twist med hantel
Vilka muskler tränar Rysk twist med hantel?
Rysk twist med hantel tränar primärt Mage, med sekundär aktivering av Sneda magmuskler.
Hur utför man Rysk twist med hantel korrekt?
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability. 💡 Instructions: Sit on the floor holding a...
Är Rysk twist med hantel bra för nybörjare?
Rysk twist med hantel har ett MET-värde på 4, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Rysk twist med hantel?
Rysk twist med hantel kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Rysk twist med hantel?
Rysk twist med hantel stärker Mage, aktiverar Sneda magmuskler, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Rysk twist med hantel?
Liknande övningar till Rysk twist med hantel inkluderar Björnkryp, Björnkryp – Låga knän, Cykelcrunch, Fågelhund – Armbåge till Knä. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Rysk twist med hantel bättre än Björnkryp?
Rysk twist med hantel och Björnkryp tränar båda Mage. Rysk twist med hantel använder Dumbbells, medan Björnkryp erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Rysk twist med hantel i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
