Saxsparkar

Lär dig utföra Saxsparkar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 3.5 Mage HöftböjareSneda magmuskler No equipment

Saxsparkar är en övning No equipment som primärt tränar Mage, med sekundär aktivering av Höftböjare, Sneda magmuskler. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Saxsparkar

An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors.


💡 Instructions:


  • Lie flat on your back with your hands by your sides or under your hips for support.

  • Lift both legs a few inches off the floor, keeping them straight.

  • Raise one leg upward while lowering the other toward the floor without touching it.

  • Alternate legs in a controlled, scissor-like motion.

  • Maintain core engagement throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the lower back lift off the floor

  • Bending the knees excessively

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Dropping legs too low, causing strain on the lower back


Är du tränare? Saxsparkar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Saxsparkar

Primär Mage
Sekundära
HöftböjareSneda magmuskler

Utrustning som behövs

  • No equipment

Kalorier förbrända med Saxsparkar

Kaloriräknare

MET 3.5
Uppskattad förbränning
123 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Saxsparkar

Typ
No equipment övning
Primär muskel
Mage
Sekundära muskler
Höftböjare, Sneda magmuskler
MET-värde
3.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Saxsparkar

Vilka muskler tränar Saxsparkar?

Saxsparkar tränar primärt Mage, med sekundär aktivering av Höftböjare, Sneda magmuskler.

Hur utför man Saxsparkar korrekt?

An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors. 💡 Instructions:...

Är Saxsparkar bra för nybörjare?

Saxsparkar har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för Saxsparkar?

Saxsparkar kräver: No equipment.

Vilka är fördelarna med Saxsparkar?

Saxsparkar stärker Mage, aktiverar Höftböjare och Sneda magmuskler, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Saxsparkar?

Liknande övningar till Saxsparkar inkluderar Nedåtgående crunch, Rysk twist med hantel, Dumbbell Turkish Get-Up, Viktad crunch med hantel. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Saxsparkar bättre än Nedåtgående crunch?

Saxsparkar och Nedåtgående crunch tränar båda Mage. Saxsparkar använder No equipment, medan Nedåtgående crunch erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Nedåtgående crunch
MET 4

Nedåtgående crunch

  • Bench
Rysk twist med hantel
MET 4

Rysk twist med hantel

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Viktad crunch med hantel
MET 4

Viktad crunch med hantel

  • Dumbbells
Hantelvindmölla
MET 4

Hantelvindmölla

  • Dumbbells

Lägg till Saxsparkar i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner