Viktad benlyft
Lär dig utföra Viktad benlyft med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Viktad benlyft är en övning Dumbbells som primärt tränar Mage, med sekundär aktivering av Höftböjare. MET-värdet är 4, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 140 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Viktad benlyft
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
Är du tränare? Viktad benlyft finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Viktad benlyft
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Viktad benlyft
Kaloriräknare
MET 4Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Viktad benlyft
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Mage
- Sekundära muskler
- Höftböjare
- MET-värde
- 4
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Viktad benlyft
Vilka muskler tränar Viktad benlyft?
Viktad benlyft tränar primärt Mage, med sekundär aktivering av Höftböjare.
Hur utför man Viktad benlyft korrekt?
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...
Är Viktad benlyft bra för nybörjare?
Viktad benlyft har ett MET-värde på 4, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Viktad benlyft?
Viktad benlyft kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Viktad benlyft?
Viktad benlyft stärker Mage, aktiverar Höftböjare, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Viktad benlyft?
Liknande övningar till Viktad benlyft inkluderar Björnkryp, Björnkryp – Låga knän, Cykelcrunch, Fågelhund – Armbåge till Knä. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Viktad benlyft bättre än Björnkryp?
Viktad benlyft och Björnkryp tränar båda Mage. Viktad benlyft använder Dumbbells, medan Björnkryp erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Viktad benlyft i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
