Viktad crunch med hantel
Lär dig utföra Viktad crunch med hantel med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Viktad crunch med hantel är en övning Dumbbells som primärt tränar Mage, med sekundär aktivering av Sneda magmuskler, Höftböjare. MET-värdet är 4, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 140 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Viktad crunch med hantel
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.
💡 Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.
Keep your elbows slightly bent and core engaged.
Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.
Lower back down slowly without relaxing your abs completely.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Pulling the head forward with your hands.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the lower back lift off the floor.
Är du tränare? Viktad crunch med hantel finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Viktad crunch med hantel
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Viktad crunch med hantel
Kaloriräknare
MET 4Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Viktad crunch med hantel
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Mage
- Sekundära muskler
- Sneda magmuskler, Höftböjare
- MET-värde
- 4
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Viktad crunch med hantel
Vilka muskler tränar Viktad crunch med hantel?
Viktad crunch med hantel tränar primärt Mage, med sekundär aktivering av Sneda magmuskler, Höftböjare.
Hur utför man Viktad crunch med hantel korrekt?
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. 💡 Instructions: Lie on your...
Är Viktad crunch med hantel bra för nybörjare?
Viktad crunch med hantel har ett MET-värde på 4, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Viktad crunch med hantel?
Viktad crunch med hantel kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Viktad crunch med hantel?
Viktad crunch med hantel stärker Mage, aktiverar Sneda magmuskler och Höftböjare, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Viktad crunch med hantel?
Liknande övningar till Viktad crunch med hantel inkluderar Björnkryp, Björnkryp – Låga knän, Cykelcrunch, Fågelhund – Armbåge till Knä. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Viktad crunch med hantel bättre än Björnkryp?
Viktad crunch med hantel och Björnkryp tränar båda Mage. Viktad crunch med hantel använder Dumbbells, medan Björnkryp erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Viktad crunch med hantel i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
