Cable Curl – Rope

Lär dig utföra Cable Curl – Rope med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 3.5 Biceps Underarmar Cablerope

Cable Curl – Rope är en övning Cable/rope som primärt tränar Biceps, med sekundär aktivering av Underarmar. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Cable Curl – Rope

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement.


💡 Instructions:


  • Attach a rope handle to the low pulley of a cable machine.

  • Grab the rope with a neutral grip (palms facing each other).

  • Stand tall, elbows close to your torso, and core engaged.

  • Curl the rope upward by flexing your elbows.

  • As you lift, rotate your wrists so that your palms face up at the top of the movement.

  • Squeeze your biceps at the top, then slowly lower back to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the torso or using momentum.

  • Letting the elbows drift forward or outward.

  • Not fully supinating at the top.

  • Rushing the lowering phase.

Är du tränare? Cable Curl – Rope finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Cable Curl – Rope

Primär Biceps
Sekundära
Underarmar

Utrustning som behövs

  • Cable
  • rope

Kalorier förbrända med Cable Curl – Rope

Kaloriräknare

MET 3.5
Uppskattad förbränning
123 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Cable Curl – Rope

Typ
Cable övning
Primär muskel
Biceps
Sekundära muskler
Underarmar
MET-värde
3.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Cable Curl – Rope

Vilka muskler tränar Cable Curl – Rope?

Cable Curl – Rope tränar primärt Biceps, med sekundär aktivering av Underarmar.

Hur utför man Cable Curl – Rope korrekt?

A cable biceps curl using a rope where you start with a neutral grip and rotate the wrists to a supinated (palms-up) position at the top of the movement....

Är Cable Curl – Rope bra för nybörjare?

Cable Curl – Rope har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för Cable Curl – Rope?

Cable Curl – Rope kräver: Cable, rope.

Vilka är fördelarna med Cable Curl – Rope?

Cable Curl – Rope stärker Biceps, aktiverar Underarmar, bygger funktionell styrka med Cable, rope. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Cable Curl – Rope?

Liknande övningar till Cable Curl – Rope inkluderar Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Cable Curl – Rope bättre än Alternating Dumbbell Curl?

Cable Curl – Rope och Alternating Dumbbell Curl tränar båda Biceps. Cable Curl – Rope använder Cable, rope, medan Alternating Dumbbell Curl erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • No equipment
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells

Lägg till Cable Curl – Rope i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner