Cable Curl – Straight Bar

Lär dig utföra Cable Curl – Straight Bar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 3.5 Biceps Underarmar Cable

Cable Curl – Straight Bar är en övning Cable som primärt tränar Biceps, med sekundär aktivering av Underarmar. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Cable Curl – Straight Bar

A standing biceps curl performed with a cable machine using a straight bar, palms up (supinated grip).


💡 Instructions:


  • Stand facing the cable machine with feet shoulder-width apart.

  • Attach a straight bar to the low pulley.

  • Grab the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart.

  • Keep your elbows tucked to your sides.

  • Curl the bar upward toward your chest by contracting your biceps.

  • Lower the bar slowly back to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the body to lift the weight.

  • Moving elbows forward during the curl.

  • Not controlling the eccentric phase.

Är du tränare? Cable Curl – Straight Bar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Cable Curl – Straight Bar

Primär Biceps
Sekundära
Underarmar

Utrustning som behövs

  • Cable

Kalorier förbrända med Cable Curl – Straight Bar

Kaloriräknare

MET 3.5
Uppskattad förbränning
123 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Cable Curl – Straight Bar

Typ
Cable övning
Primär muskel
Biceps
Sekundära muskler
Underarmar
MET-värde
3.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Cable Curl – Straight Bar

Vilka muskler tränar Cable Curl – Straight Bar?

Cable Curl – Straight Bar tränar primärt Biceps, med sekundär aktivering av Underarmar.

Hur utför man Cable Curl – Straight Bar korrekt?

A standing biceps curl performed with a cable machine using a straight bar, palms up (supinated grip). 💡 Instructions: Stand facing the cable machine...

Är Cable Curl – Straight Bar bra för nybörjare?

Cable Curl – Straight Bar har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för Cable Curl – Straight Bar?

Cable Curl – Straight Bar kräver: Cable.

Vilka är fördelarna med Cable Curl – Straight Bar?

Cable Curl – Straight Bar stärker Biceps, aktiverar Underarmar, bygger funktionell styrka med Cable. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Cable Curl – Straight Bar?

Liknande övningar till Cable Curl – Straight Bar inkluderar Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Cable Curl – Straight Bar bättre än Alternating Dumbbell Curl?

Cable Curl – Straight Bar och Alternating Dumbbell Curl tränar båda Biceps. Cable Curl – Straight Bar använder Cable, medan Alternating Dumbbell Curl erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • No equipment
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells

Lägg till Cable Curl – Straight Bar i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner