Incline Dumbbell Drag Curl
Lär dig utföra Incline Dumbbell Drag Curl med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Incline Dumbbell Drag Curl är en övning Dumbbells/Bench som primärt tränar Biceps, med sekundär aktivering av Underarmar. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Incline Dumbbell Drag Curl
A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long head activation.
💡 Instructions:
Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing forward.
Pull your elbows slightly behind your torso and keep them fixed in that position throughout the movement.
Curl the dumbbells upward, keeping them close to your body, without letting the elbows move forward.
Squeeze your biceps at the top, then slowly lower the dumbbells back down while maintaining elbow position.
Repeat for the desired reps with controlled movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows drift forward.
Swinging the weights or using momentum.
Not keeping the dumbbells close to the body.
Dropping the dumbbells without control.
Är du tränare? Incline Dumbbell Drag Curl finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Incline Dumbbell Drag Curl
Utrustning som behövs
- Dumbbells
- Bench
Kalorier förbrända med Incline Dumbbell Drag Curl
Kaloriräknare
MET 3.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Incline Dumbbell Drag Curl
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Biceps
- Sekundära muskler
- Underarmar
- MET-värde
- 3.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Incline Dumbbell Drag Curl
Vilka muskler tränar Incline Dumbbell Drag Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl tränar primärt Biceps, med sekundär aktivering av Underarmar.
Hur utför man Incline Dumbbell Drag Curl korrekt?
A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long...
Är Incline Dumbbell Drag Curl bra för nybörjare?
Incline Dumbbell Drag Curl har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Incline Dumbbell Drag Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl kräver: Dumbbells, Bench.
Vilka är fördelarna med Incline Dumbbell Drag Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl stärker Biceps, aktiverar Underarmar, bygger funktionell styrka med Dumbbells, Bench. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Incline Dumbbell Drag Curl?
Liknande övningar till Incline Dumbbell Drag Curl inkluderar Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Incline Dumbbell Drag Curl bättre än Alternating Dumbbell Curl?
Incline Dumbbell Drag Curl och Alternating Dumbbell Curl tränar båda Biceps. Incline Dumbbell Drag Curl använder Dumbbells, Bench, medan Alternating Dumbbell Curl erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Incline Dumbbell Drag Curl i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
