Incline Dumbbell Zottman Curl
Lär dig utföra Incline Dumbbell Zottman Curl med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Incline Dumbbell Zottman Curl är en övning Dumbbells som primärt tränar Biceps, med sekundär aktivering av Underarmar. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Incline Dumbbell Zottman Curl
A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering phase to target both the biceps and forearms.
💡 Instructions:
Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing up (supinated grip).
Curl the dumbbells upward while keeping your elbows stationary.
At the top of the movement, rotate your wrists to a pronated grip (palms facing down).
Lower the dumbbells slowly in this pronated position until your arms are fully extended.
Rotate back to supination and repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the weights or using momentum.
Letting elbows drift forward during the curl.
Rotating too early or too late.
Dropping the dumbbells without control.
Är du tränare? Incline Dumbbell Zottman Curl finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Incline Dumbbell Zottman Curl
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Incline Dumbbell Zottman Curl
Kaloriräknare
MET 3.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Incline Dumbbell Zottman Curl
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Biceps
- Sekundära muskler
- Underarmar
- MET-värde
- 3.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Incline Dumbbell Zottman Curl
Vilka muskler tränar Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl tränar primärt Biceps, med sekundär aktivering av Underarmar.
Hur utför man Incline Dumbbell Zottman Curl korrekt?
A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering...
Är Incline Dumbbell Zottman Curl bra för nybörjare?
Incline Dumbbell Zottman Curl har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Incline Dumbbell Zottman Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl stärker Biceps, aktiverar Underarmar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Incline Dumbbell Zottman Curl?
Liknande övningar till Incline Dumbbell Zottman Curl inkluderar Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Incline Dumbbell Zottman Curl bättre än Alternating Dumbbell Curl?
Incline Dumbbell Zottman Curl och Alternating Dumbbell Curl tränar båda Biceps. Incline Dumbbell Zottman Curl använder Dumbbells, medan Alternating Dumbbell Curl erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Incline Dumbbell Zottman Curl i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
