One Arm Incline Dumbbell Curl
Lär dig utföra One Arm Incline Dumbbell Curl med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
One Arm Incline Dumbbell Curl är en övning Dumbbells/Bench som primärt tränar Biceps, med sekundär aktivering av Underarmar. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man One Arm Incline Dumbbell Curl
A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps.
💡 Instructions:
Sit on an incline bench holding a dumbbell in one hand, arm fully extended down.
Keep your back against the bench and palm facing forward.
Curl the dumbbell upward by contracting your biceps, keeping your elbow fixed.
Squeeze at the top, then lower slowly to the start position.
Complete all reps on one side before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbow forward during the curl
Using momentum or swinging the weight
Not controlling the eccentric phase
Är du tränare? One Arm Incline Dumbbell Curl finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av One Arm Incline Dumbbell Curl
Utrustning som behövs
- Dumbbells
- Bench
Kalorier förbrända med One Arm Incline Dumbbell Curl
Kaloriräknare
MET 3.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: One Arm Incline Dumbbell Curl
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Biceps
- Sekundära muskler
- Underarmar
- MET-värde
- 3.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: One Arm Incline Dumbbell Curl
Vilka muskler tränar One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl tränar primärt Biceps, med sekundär aktivering av Underarmar.
Hur utför man One Arm Incline Dumbbell Curl korrekt?
A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps. 💡 Instructions: Sit on an incline bench...
Är One Arm Incline Dumbbell Curl bra för nybörjare?
One Arm Incline Dumbbell Curl har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl kräver: Dumbbells, Bench.
Vilka är fördelarna med One Arm Incline Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl stärker Biceps, aktiverar Underarmar, bygger funktionell styrka med Dumbbells, Bench. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar One Arm Incline Dumbbell Curl?
Liknande övningar till One Arm Incline Dumbbell Curl inkluderar Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är One Arm Incline Dumbbell Curl bättre än Alternating Dumbbell Curl?
One Arm Incline Dumbbell Curl och Alternating Dumbbell Curl tränar båda Biceps. One Arm Incline Dumbbell Curl använder Dumbbells, Bench, medan Alternating Dumbbell Curl erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till One Arm Incline Dumbbell Curl i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
