Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Lär dig utföra Reverse Barbell Curl – Standard Bar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 3.5 Biceps Short bar

Reverse Barbell Curl – Standard Bar är en övning Short bar som primärt tränar Biceps. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Reverse Barbell Curl – Standard Bar

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell.


💡 Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with a pronated grip (palms facing down).

  • Keep elbows close to your torso and wrists straight.

  • Curl the bar up toward your shoulders in a controlled motion.

  • Pause briefly at the top, then lower slowly back to the start.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the bar.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Bending the wrists excessively.

Är du tränare? Reverse Barbell Curl – Standard Bar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Primär Biceps

Utrustning som behövs

  • Short bar

Kalorier förbrända med Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Kaloriräknare

MET 3.5
Uppskattad förbränning
123 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Typ
Short bar övning
Primär muskel
Biceps
Sekundära muskler
Inga
MET-värde
3.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Reverse Barbell Curl – Standard Bar

Vilka muskler tränar Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar tränar primärt Biceps.

Hur utför man Reverse Barbell Curl – Standard Bar korrekt?

A pronated-grip curl targeting the brachialis and forearms, using a straight (standard) barbell. 💡 Instructions: Stand tall with feet shoulder-width...

Är Reverse Barbell Curl – Standard Bar bra för nybörjare?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar kräver: Short bar.

Vilka är fördelarna med Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar stärker Biceps, bygger funktionell styrka med Short bar. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Reverse Barbell Curl – Standard Bar?

Liknande övningar till Reverse Barbell Curl – Standard Bar inkluderar Alternating Dumbbell Curl, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl, Dumbbell Hammer Curl. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Reverse Barbell Curl – Standard Bar bättre än Alternating Dumbbell Curl?

Reverse Barbell Curl – Standard Bar och Alternating Dumbbell Curl tränar båda Biceps. Reverse Barbell Curl – Standard Bar använder Short bar, medan Alternating Dumbbell Curl erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • No equipment
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

Lägg till Reverse Barbell Curl – Standard Bar i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner