Reverse Cable Curl – Straight Bar

Lär dig utföra Reverse Cable Curl – Straight Bar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 3.5 Biceps Cable

Reverse Cable Curl – Straight Bar är en övning Cable som primärt tränar Biceps. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Reverse Cable Curl – Straight Bar

A forearm and biceps isolation exercise performed with a pronated (overhand) grip using a cable machine.


💡 Instructions:


  • Stand facing the cable machine, with a straight bar attachment set at the lowest pulley.

  • Grab the bar with an overhand grip, hands shoulder-width apart.

  • Keep your elbows close to your sides and your torso upright.

  • Curl the bar upward by flexing at the elbows, keeping your wrists straight.

  • Slowly lower the bar back to the starting position, resisting the weight.


⚠️ Common mistakes:


  • Using momentum or swinging the body.

  • Letting the wrists bend excessively.

  • Not controlling the lowering phase.

Är du tränare? Reverse Cable Curl – Straight Bar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Reverse Cable Curl – Straight Bar

Primär Biceps

Utrustning som behövs

  • Cable

Kalorier förbrända med Reverse Cable Curl – Straight Bar

Kaloriräknare

MET 3.5
Uppskattad förbränning
123 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Reverse Cable Curl – Straight Bar

Typ
Cable övning
Primär muskel
Biceps
Sekundära muskler
Inga
MET-värde
3.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Reverse Cable Curl – Straight Bar

Vilka muskler tränar Reverse Cable Curl – Straight Bar?

Reverse Cable Curl – Straight Bar tränar primärt Biceps.

Hur utför man Reverse Cable Curl – Straight Bar korrekt?

A forearm and biceps isolation exercise performed with a pronated (overhand) grip using a cable machine. 💡 Instructions: Stand facing the cable machine,...

Är Reverse Cable Curl – Straight Bar bra för nybörjare?

Reverse Cable Curl – Straight Bar har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för Reverse Cable Curl – Straight Bar?

Reverse Cable Curl – Straight Bar kräver: Cable.

Vilka är fördelarna med Reverse Cable Curl – Straight Bar?

Reverse Cable Curl – Straight Bar stärker Biceps, bygger funktionell styrka med Cable. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Reverse Cable Curl – Straight Bar?

Liknande övningar till Reverse Cable Curl – Straight Bar inkluderar Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Reverse Cable Curl – Straight Bar bättre än Alternating Dumbbell Curl?

Reverse Cable Curl – Straight Bar och Alternating Dumbbell Curl tränar båda Biceps. Reverse Cable Curl – Straight Bar använder Cable, medan Alternating Dumbbell Curl erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • No equipment
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dumbbells
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dumbbells
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dumbbells

Lägg till Reverse Cable Curl – Straight Bar i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner