Spider Curl – Dumbbell
Lär dig utföra Spider Curl – Dumbbell med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Spider Curl – Dumbbell är en övning Dumbbells som primärt tränar Biceps, med sekundär aktivering av Underarmar. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Spider Curl – Dumbbell
1 - Lie face down on an incline bench with a dumbbell in each hand.
2 - Your arms are straight and close to the bench.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Är du tränare? Spider Curl – Dumbbell finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Spider Curl – Dumbbell
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Spider Curl – Dumbbell
Kaloriräknare
MET 3.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Spider Curl – Dumbbell
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Biceps
- Sekundära muskler
- Underarmar
- MET-värde
- 3.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Spider Curl – Dumbbell
Vilka muskler tränar Spider Curl – Dumbbell?
Spider Curl – Dumbbell tränar primärt Biceps, med sekundär aktivering av Underarmar.
Hur utför man Spider Curl – Dumbbell korrekt?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie face down on an incline bench with a dumbbell in each hand. 2 - Your arms are straight and close to the
Är Spider Curl – Dumbbell bra för nybörjare?
Spider Curl – Dumbbell har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Spider Curl – Dumbbell?
Spider Curl – Dumbbell kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Spider Curl – Dumbbell?
Spider Curl – Dumbbell stärker Biceps, aktiverar Underarmar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Spider Curl – Dumbbell?
Liknande övningar till Spider Curl – Dumbbell inkluderar Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Spider Curl – Dumbbell bättre än Alternating Dumbbell Curl?
Spider Curl – Dumbbell och Alternating Dumbbell Curl tränar båda Biceps. Spider Curl – Dumbbell använder Dumbbells, medan Alternating Dumbbell Curl erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Spider Curl – Dumbbell i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
