Zottman Curl – Dumbbell

Lär dig utföra Zottman Curl – Dumbbell med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 3.5 Biceps Underarmar Dumbbells

Zottman Curl – Dumbbell är en övning Dumbbells som primärt tränar Biceps, med sekundär aktivering av Underarmar. MET-värdet är 3.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 123 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Zottman Curl – Dumbbell

A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change.


💡 Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand, palms facing forward.

  • Curl the dumbbells up, keeping your elbows close to your torso.

  • At the top of the movement, rotate your wrists so your palms face down.

  • Lower the dumbbells slowly in this pronated position.

  • Rotate your wrists back to the starting position before the next rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the arms or using momentum.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Dropping the weights too quickly on the lowering phase.

Är du tränare? Zottman Curl – Dumbbell finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Zottman Curl – Dumbbell

Primär Biceps
Sekundära
Underarmar

Utrustning som behövs

  • Dumbbells

Kalorier förbrända med Zottman Curl – Dumbbell

Kaloriräknare

MET 3.5
Uppskattad förbränning
123 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Zottman Curl – Dumbbell

Typ
Dumbbells övning
Primär muskel
Biceps
Sekundära muskler
Underarmar
MET-värde
3.5
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Zottman Curl – Dumbbell

Vilka muskler tränar Zottman Curl – Dumbbell?

Zottman Curl – Dumbbell tränar primärt Biceps, med sekundär aktivering av Underarmar.

Hur utför man Zottman Curl – Dumbbell korrekt?

A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change. 💡 Instructions: Stand upright holding a...

Är Zottman Curl – Dumbbell bra för nybörjare?

Zottman Curl – Dumbbell har ett MET-värde på 3.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för Zottman Curl – Dumbbell?

Zottman Curl – Dumbbell kräver: Dumbbells.

Vilka är fördelarna med Zottman Curl – Dumbbell?

Zottman Curl – Dumbbell stärker Biceps, aktiverar Underarmar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Zottman Curl – Dumbbell?

Liknande övningar till Zottman Curl – Dumbbell inkluderar Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Zottman Curl – Dumbbell bättre än Alternating Dumbbell Curl?

Zottman Curl – Dumbbell och Alternating Dumbbell Curl tränar båda Biceps. Zottman Curl – Dumbbell använder Dumbbells, medan Alternating Dumbbell Curl erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • No equipment
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • Dumbbells
  • Bench
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • Dumbbells
  • Bench

Lägg till Zottman Curl – Dumbbell i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner