Burpee
Lär dig utföra Burpee med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Burpee är en övning No equipment som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Mage, Axlar, Vader. MET-värdet är 9, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 315 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Burpee
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart and arms at your sides.
Drop into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump your feet back into a plank position, keeping your body straight.
Immediately jump your feet back towards your hands.
Explosively jump upward, extending your arms overhead.
Land softly and repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Not fully extending the body at the jump
Dropping hips too low or raising them too high in the plank position
Landing heavily without absorbing the impact
Moving too fast and losing proper form
Är du tränare? Burpee finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Burpee
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Burpee
Kaloriräknare
MET 9Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Burpee
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Mage, Axlar, Vader
- MET-värde
- 9
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Burpee
Vilka muskler tränar Burpee?
Burpee tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Mage, Axlar, Vader.
Hur utför man Burpee korrekt?
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement. 💡 Instructions: Stand
Är Burpee bra för nybörjare?
Burpee har ett MET-värde på 9, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Burpee?
Burpee kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Burpee?
Burpee stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Mage och Axlar och Vader, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Burpee?
Liknande övningar till Burpee inkluderar Cykel, Dumbbell High Knees, Hantel Jumping Jacks, Elliptisk tränare. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Burpee bättre än Cykel?
Burpee och Cykel tränar båda Quadriceps. Burpee använder No equipment, medan Cykel erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Burpee i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
