Burpee – med push-up
Lär dig utföra Burpee – med push-up med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Burpee – med push-up är en övning No equipment som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Axlar, Triceps, Quadriceps, Säte, Djup core. MET-värdet är 9, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 315 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Burpee – med push-up
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart.
Lower into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump or step your feet back into a plank position.
Perform a full push-up, keeping your body straight.
Jump or step your feet back towards your hands.
Explosively jump into the air, reaching your arms overhead.
Land softly and immediately start the next repetition.
⚠️ Common mistakes:
Dropping hips too low or letting them sag during the push-up
Performing the push-up with incomplete range of motion
Landing heavily without controlling the impact
Rounding the back during transitions
Är du tränare? Burpee – med push-up finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Burpee – med push-up
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Burpee – med push-up
Kaloriräknare
MET 9Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Burpee – med push-up
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Bröst
- Sekundära muskler
- Axlar, Triceps, Quadriceps, Säte, Djup core
- MET-värde
- 9
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Burpee – med push-up
Vilka muskler tränar Burpee – med push-up?
Burpee – med push-up tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Axlar, Triceps, Quadriceps, Säte, Djup core.
Hur utför man Burpee – med push-up korrekt?
A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits. 💡 In
Är Burpee – med push-up bra för nybörjare?
Burpee – med push-up har ett MET-värde på 9, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Burpee – med push-up?
Burpee – med push-up kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Burpee – med push-up?
Burpee – med push-up stärker Bröst, aktiverar Axlar och Triceps och Quadriceps och Säte och Djup core, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Burpee – med push-up?
Liknande övningar till Burpee – med push-up inkluderar Cykel, Dumbbell High Knees, Hantel Jumping Jacks, Elliptisk tränare. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Burpee – med push-up bättre än Cykel?
Burpee – med push-up och Cykel tränar båda Bröst. Burpee – med push-up använder No equipment, medan Cykel erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Burpee – med push-up i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
