Dumbbell High Knees
Lär dig utföra Dumbbell High Knees med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Dumbbell High Knees är en övning Dumbbells som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Djup core, Höftböjare, Vader, Axlar. MET-värdet är 7, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 245 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Dumbbell High Knees
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Drive one knee up towards your chest while staying on the balls of your feet.
Alternate knees quickly as if sprinting in place.
Maintain an upright posture and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too far forward or backward.
Letting the dumbbells swing excessively.
Low knee lift, reducing range of motion.
Är du tränare? Dumbbell High Knees finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Dumbbell High Knees
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Dumbbell High Knees
Kaloriräknare
MET 7Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Dumbbell High Knees
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Djup core, Höftböjare, Vader, Axlar
- MET-värde
- 7
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Dumbbell High Knees
Vilka muskler tränar Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Djup core, Höftböjare, Vader, Axlar.
Hur utför man Dumbbell High Knees korrekt?
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by...
Är Dumbbell High Knees bra för nybörjare?
Dumbbell High Knees har ett MET-värde på 7, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Dumbbell High Knees?
Dumbbell High Knees stärker Quadriceps, aktiverar Djup core och Höftböjare och Vader och Axlar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Dumbbell High Knees?
Liknande övningar till Dumbbell High Knees inkluderar Cykel, Burpee, Burpee - lateral hopp, Burpee – med push-up. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Dumbbell High Knees bättre än Cykel?
Dumbbell High Knees och Cykel tränar båda Quadriceps. Dumbbell High Knees använder Dumbbells, medan Cykel erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Dumbbell High Knees i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
