Hantel Jumping Jacks
Lär dig utföra Hantel Jumping Jacks med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Hantel Jumping Jacks är en övning Dumbbells som primärt tränar Axlar, med sekundär aktivering av Vader, Quadriceps, Trapezius, Djup core. MET-värdet är 7, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 245 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Hantel Jumping Jacks
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand by your sides.
Jump your feet out to the sides while raising the dumbbells overhead in a smooth motion.
Jump your feet back together while lowering the dumbbells to the starting position.
Keep your core engaged and your movements controlled.
Repeat at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms swing loosely instead of controlling the motion.
Using weights that are too heavy.
Landing heavily without absorbing the impact through the legs.
Är du tränare? Hantel Jumping Jacks finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Hantel Jumping Jacks
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Hantel Jumping Jacks
Kaloriräknare
MET 7Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Hantel Jumping Jacks
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Axlar
- Sekundära muskler
- Vader, Quadriceps, Trapezius, Djup core
- MET-värde
- 7
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Hantel Jumping Jacks
Vilka muskler tränar Hantel Jumping Jacks?
Hantel Jumping Jacks tränar primärt Axlar, med sekundär aktivering av Vader, Quadriceps, Trapezius, Djup core.
Hur utför man Hantel Jumping Jacks korrekt?
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
Är Hantel Jumping Jacks bra för nybörjare?
Hantel Jumping Jacks har ett MET-värde på 7, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Hantel Jumping Jacks?
Hantel Jumping Jacks kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Hantel Jumping Jacks?
Hantel Jumping Jacks stärker Axlar, aktiverar Vader och Quadriceps och Trapezius och Djup core, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Hantel Jumping Jacks?
Liknande övningar till Hantel Jumping Jacks inkluderar Cykel, Burpee, Burpee - lateral hopp, Burpee – med push-up. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Hantel Jumping Jacks bättre än Cykel?
Hantel Jumping Jacks och Cykel tränar båda Axlar. Hantel Jumping Jacks använder Dumbbells, medan Cykel erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Hantel Jumping Jacks i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
