Jumping jacks
Lär dig utföra Jumping jacks med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Jumping jacks är en övning No equipment som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår, Säte, Vader. MET-värdet är 6, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 210 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Jumping jacks
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms and legs, then returning to the starting position.
💡 Instructions:
Start standing upright, arms at your sides.
Jump and spread your feet wider than shoulder-width while raising your arms overhead.
Jump again to return to the starting position.
Repeat continuously at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Not synchronizing arm and leg movement
Bending the knees too little or too much
Rushing and losing form
Not landing softly on the feet
Är du tränare? Jumping jacks finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Jumping jacks
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Jumping jacks
Kaloriräknare
MET 6Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Jumping jacks
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Baksida lår, Säte, Vader
- MET-värde
- 6
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Jumping jacks
Vilka muskler tränar Jumping jacks?
Jumping jacks tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Baksida lår, Säte, Vader.
Hur utför man Jumping jacks korrekt?
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms...
Är Jumping jacks bra för nybörjare?
Jumping jacks har ett MET-värde på 6, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Jumping jacks?
Jumping jacks kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Jumping jacks?
Jumping jacks stärker Quadriceps, aktiverar Baksida lår och Säte och Vader, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Jumping jacks?
Liknande övningar till Jumping jacks inkluderar Cykel, Dumbbell High Knees, Hantel Jumping Jacks, Elliptisk tränare. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Jumping jacks bättre än Cykel?
Jumping jacks och Cykel tränar båda Quadriceps. Jumping jacks använder No equipment, medan Cykel erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Jumping jacks i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
