Luftcykel
Lär dig utföra Luftcykel med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Luftcykel är en övning Air Bike som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Quadriceps, Säte, Baksida lår, Axlar. MET-värdet är 8, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 280 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Luftcykel
A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning.
💡 Instructions:
Sit on the seat and adjust height so your knees are slightly bent at the bottom.
Grip the handles firmly and place feet on the pedals.
Push and pull with your arms while pedaling with your legs.
Keep your back tall and core engaged throughout.
Maintain pace or alternate sprints and recovery based on the goal.
⚠️ Common mistakes:
Relying only on legs (no arm push/pull)
Slouching forward with poor posture
Sprinting without pacing in long efforts
Är du tränare? Luftcykel finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Luftcykel
Utrustning som behövs
- Air Bike
Kalorier förbrända med Luftcykel
Kaloriräknare
MET 8Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Luftcykel
- Typ
- Air Bike övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Quadriceps, Säte, Baksida lår, Axlar
- MET-värde
- 8
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Luftcykel
Vilka muskler tränar Luftcykel?
Luftcykel tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Quadriceps, Säte, Baksida lår, Axlar.
Hur utför man Luftcykel korrekt?
A full-body cardio machine that challenges both upper and lower body in high-intensity efforts or steady-state conditioning. 💡 Instructions:...
Är Luftcykel bra för nybörjare?
Luftcykel har ett MET-värde på 8, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Luftcykel?
Luftcykel kräver: Air Bike.
Vilka är fördelarna med Luftcykel?
Luftcykel stärker Quadriceps, aktiverar Quadriceps och Säte och Baksida lår och Axlar, bygger funktionell styrka med Air Bike. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Luftcykel?
Liknande övningar till Luftcykel inkluderar Cykel, Burpee, Burpee - lateral hopp, Burpee – med push-up. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Luftcykel bättre än Cykel?
Luftcykel och Cykel tränar båda Quadriceps. Luftcykel använder Air Bike, medan Cykel erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Luftcykel i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
