Rumpsparkar
Lär dig utföra Rumpsparkar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Rumpsparkar är en övning No equipment som primärt tränar Baksida lår. MET-värdet är 5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 175 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Rumpsparkar
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve running mechanics.
💡 Instructions:
Stand tall with your core engaged and shoulders relaxed.
Start jogging in place, bringing your heels up toward your glutes.
Keep the movement light and springy, using your arms naturally.
Maintain a consistent rhythm and avoid leaning too far forward.
⚠️ Common mistakes:
Leaning excessively forward or backward
Not bringing the heels high enough
Stiff upper body with no arm movement
Landing heavily instead of light, quick steps
Är du tränare? Rumpsparkar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Rumpsparkar
Utrustning som behövs
- No equipment
Kalorier förbrända med Rumpsparkar
Kaloriräknare
MET 5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Rumpsparkar
- Typ
- No equipment övning
- Primär muskel
- Baksida lår
- Sekundära muskler
- Inga
- MET-värde
- 5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Rumpsparkar
Vilka muskler tränar Rumpsparkar?
Rumpsparkar tränar primärt Baksida lår.
Hur utför man Rumpsparkar korrekt?
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve...
Är Rumpsparkar bra för nybörjare?
Rumpsparkar har ett MET-värde på 5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Rumpsparkar?
Rumpsparkar kräver: No equipment.
Vilka är fördelarna med Rumpsparkar?
Rumpsparkar stärker Baksida lår, bygger funktionell styrka med No equipment. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Rumpsparkar?
Liknande övningar till Rumpsparkar inkluderar Cykel, Dumbbell High Knees, Hantel Jumping Jacks, Elliptisk tränare. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Rumpsparkar bättre än Cykel?
Rumpsparkar och Cykel tränar båda Baksida lår. Rumpsparkar använder No equipment, medan Cykel erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Rumpsparkar i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
