SkiErg

Lär dig utföra SkiErg med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 8 Latissimus TricepsMageAxlarUnderarmar Machine

SkiErg är en övning Machine som primärt tränar Latissimus, med sekundär aktivering av Triceps, Mage, Axlar, Underarmar. MET-värdet är 8, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 280 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man SkiErg

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.


💡 Instructions:


  1. Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles with both hands and raise them overhead.

  3. Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.

  4. Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.

  5. Return to the start position in control and repeat with rhythm.


⚠️ Common mistakes:


  • Using only the arms (no hip drive)

  • Rounding the back excessively

  • Letting the handles snap up without control

Är du tränare? SkiErg finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av SkiErg

Primär Latissimus
Sekundära
TricepsMageAxlarUnderarmar

Utrustning som behövs

  • Machine

Kalorier förbrända med SkiErg

Kaloriräknare

MET 8
Uppskattad förbränning
280 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: SkiErg

Typ
Machine övning
Primär muskel
Latissimus
Sekundära muskler
Triceps, Mage, Axlar, Underarmar
MET-värde
8
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: SkiErg

Vilka muskler tränar SkiErg?

SkiErg tränar primärt Latissimus, med sekundär aktivering av Triceps, Mage, Axlar, Underarmar.

Hur utför man SkiErg korrekt?

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Stand...

Är SkiErg bra för nybörjare?

SkiErg har ett MET-värde på 8, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.

Vilken utrustning behövs för SkiErg?

SkiErg kräver: Machine.

Vilka är fördelarna med SkiErg?

SkiErg stärker Latissimus, aktiverar Triceps och Mage och Axlar och Underarmar, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar SkiErg?

Liknande övningar till SkiErg inkluderar Cykel, Burpee, Burpee - lateral hopp, Burpee – med push-up. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är SkiErg bättre än Cykel?

SkiErg och Cykel tränar båda Latissimus. SkiErg använder Machine, medan Cykel erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Cykel
MET 6

Cykel

  • Ingen utrustning
Burpee
MET 9

Burpee

  • No equipment
Burpee - lateral hopp
MET 9

Burpee - lateral hopp

  • No equipment
Burpee – med push-up
MET 9

Burpee – med push-up

  • No equipment
Rumpsparkar
MET 5

Rumpsparkar

  • No equipment

Lägg till SkiErg i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner