Väggbollskott
Lär dig utföra Väggbollskott med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Väggbollskott är en övning Medicine ball som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Axlar, Mage. MET-värdet är 7.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 263 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Väggbollskott
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training.
💡 Instructions:
Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.
Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.
Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.
As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.
Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too shallow
Throwing only with the arms (no leg drive)
Letting the ball pull you forward
Är du tränare? Väggbollskott finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Väggbollskott
Utrustning som behövs
- Medicine ball
Kalorier förbrända med Väggbollskott
Kaloriräknare
MET 7.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Väggbollskott
- Typ
- Medicine ball övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Axlar, Mage
- MET-värde
- 7.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Väggbollskott
Vilka muskler tränar Väggbollskott?
Väggbollskott tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Axlar, Mage.
Hur utför man Väggbollskott korrekt?
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training....
Är Väggbollskott bra för nybörjare?
Väggbollskott har ett MET-värde på 7.5, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Väggbollskott?
Väggbollskott kräver: Medicine ball.
Vilka är fördelarna med Väggbollskott?
Väggbollskott stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Axlar och Mage, bygger funktionell styrka med Medicine ball. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Väggbollskott?
Liknande övningar till Väggbollskott inkluderar Cykel, Burpee, Burpee - lateral hopp, Burpee – med push-up. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Väggbollskott bättre än Cykel?
Väggbollskott och Cykel tränar båda Quadriceps. Väggbollskott använder Medicine ball, medan Cykel erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Väggbollskott i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
