Alternerande Lutande Hantelpress
Lär dig utföra Alternerande Lutande Hantelpress med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Alternerande Lutande Hantelpress är en övning Dumbbells som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Alternerande Lutande Hantelpress
A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders.
💡 Instructions:
Sit on an incline bench (30–45°) holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
Keep one arm extended while lowering the other dumbbell to the side of your chest.
Press it back up and switch sides.
Keep your core tight, feet planted, and shoulders retracted.
⚠️ Common mistakes:
Lowering both dumbbells at the same time.
Letting elbows flare excessively.
Arching the lower back too much.
Är du tränare? Alternerande Lutande Hantelpress finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Alternerande Lutande Hantelpress
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Alternerande Lutande Hantelpress
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Alternerande Lutande Hantelpress
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Bröst
- Sekundära muskler
- Triceps, Axlar
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Alternerande Lutande Hantelpress
Vilka muskler tränar Alternerande Lutande Hantelpress?
Alternerande Lutande Hantelpress tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar.
Hur utför man Alternerande Lutande Hantelpress korrekt?
A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: Sit on an incline bench (30–45°) holding...
Är Alternerande Lutande Hantelpress bra för nybörjare?
Alternerande Lutande Hantelpress har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Alternerande Lutande Hantelpress?
Alternerande Lutande Hantelpress kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Alternerande Lutande Hantelpress?
Alternerande Lutande Hantelpress stärker Bröst, aktiverar Triceps och Axlar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Alternerande Lutande Hantelpress?
Liknande övningar till Alternerande Lutande Hantelpress inkluderar Bänkpress med skivstång, Bänkpressmaskin, Bänkpress med Smalt Grepp, Smalt grepp armhävningar. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Alternerande Lutande Hantelpress bättre än Bänkpress med skivstång?
Alternerande Lutande Hantelpress och Bänkpress med skivstång tränar båda Bröst. Alternerande Lutande Hantelpress använder Dumbbells, medan Bänkpress med skivstång erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Alternerande Lutande Hantelpress i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
