Bänkpress med hantlar
Lär dig utföra Bänkpress med hantlar med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Bänkpress med hantlar är en övning Dumbbells som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar. MET-värdet är 5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 175 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Bänkpress med hantlar
1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.
2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows until they reach the sides of your upper chest.
Throughout the movement, your forearms should stay perpendicular to the floor.
4 - After a very short pause, push the dumbbells back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, bring the dumbbells to your chest before sitting up. Then place them on your knees to set them down.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Är du tränare? Bänkpress med hantlar finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Bänkpress med hantlar
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Bänkpress med hantlar
Kaloriräknare
MET 5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Bänkpress med hantlar
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Bröst
- Sekundära muskler
- Triceps, Axlar
- MET-värde
- 5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Bänkpress med hantlar
Vilka muskler tränar Bänkpress med hantlar?
Bänkpress med hantlar tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar.
Hur utför man Bänkpress med hantlar korrekt?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe
Är Bänkpress med hantlar bra för nybörjare?
Bänkpress med hantlar har ett MET-värde på 5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Bänkpress med hantlar?
Bänkpress med hantlar kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Bänkpress med hantlar?
Bänkpress med hantlar stärker Bröst, aktiverar Triceps och Axlar, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Bänkpress med hantlar?
Liknande övningar till Bänkpress med hantlar inkluderar Bänkpress med skivstång, Bänkpressmaskin, Bänkpress med Smalt Grepp, Smalt grepp armhävningar. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Bänkpress med hantlar bättre än Bänkpress med skivstång?
Bänkpress med hantlar och Bänkpress med skivstång tränar båda Bröst. Bänkpress med hantlar använder Dumbbells, medan Bänkpress med skivstång erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Bänkpress med hantlar i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
