Bänkpress med skivstång
Lär dig utföra Bänkpress med skivstång med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Bänkpress med skivstång är en övning Olympic Barbell/Bench som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar. MET-värdet är 5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 175 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Bänkpress med skivstång
1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Är du tränare? Bänkpress med skivstång finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Bänkpress med skivstång
Utrustning som behövs
- Olympic Barbell
- Bench
Kalorier förbrända med Bänkpress med skivstång
Kaloriräknare
MET 5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Bänkpress med skivstång
- Typ
- Olympic Barbell övning
- Primär muskel
- Bröst
- Sekundära muskler
- Triceps, Axlar
- MET-värde
- 5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Bänkpress med skivstång
Vilka muskler tränar Bänkpress med skivstång?
Bänkpress med skivstång tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar.
Hur utför man Bänkpress med skivstång korrekt?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bench press bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place t
Är Bänkpress med skivstång bra för nybörjare?
Bänkpress med skivstång har ett MET-värde på 5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Bänkpress med skivstång?
Bänkpress med skivstång kräver: Olympic Barbell, Bench.
Vilka är fördelarna med Bänkpress med skivstång?
Bänkpress med skivstång stärker Bröst, aktiverar Triceps och Axlar, bygger funktionell styrka med Olympic Barbell, Bench. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Bänkpress med skivstång?
Liknande övningar till Bänkpress med skivstång inkluderar Alternerande Lutande Hantelpress, Bänkpressmaskin, Smalt grepp armhävningar, Nedåtlutande bänkpress. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Bänkpress med skivstång bättre än Alternerande Lutande Hantelpress?
Bänkpress med skivstång och Alternerande Lutande Hantelpress tränar båda Bröst. Bänkpress med skivstång använder Olympic Barbell, Bench, medan Alternerande Lutande Hantelpress erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Bänkpress med skivstång i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
