Bänkpress med Smalt Grepp
Lär dig utföra Bänkpress med Smalt Grepp med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Bänkpress med Smalt Grepp är en övning Olympic Barbell/Bench som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Bänkpress med Smalt Grepp
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.
Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.
Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.
Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.
Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.
⚠️ Common mistakes:
Allowing elbows to flare out excessively
Bouncing the bar off the chest
Not keeping wrists aligned with forearms
Är du tränare? Bänkpress med Smalt Grepp finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Bänkpress med Smalt Grepp
Utrustning som behövs
- Olympic Barbell
- Bench
Kalorier förbrända med Bänkpress med Smalt Grepp
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Bänkpress med Smalt Grepp
- Typ
- Olympic Barbell övning
- Primär muskel
- Bröst
- Sekundära muskler
- Triceps, Axlar
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Bänkpress med Smalt Grepp
Vilka muskler tränar Bänkpress med Smalt Grepp?
Bänkpress med Smalt Grepp tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar.
Hur utför man Bänkpress med Smalt Grepp korrekt?
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. 💡 Instructions: Lie on a flat bench with...
Är Bänkpress med Smalt Grepp bra för nybörjare?
Bänkpress med Smalt Grepp har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Bänkpress med Smalt Grepp?
Bänkpress med Smalt Grepp kräver: Olympic Barbell, Bench.
Vilka är fördelarna med Bänkpress med Smalt Grepp?
Bänkpress med Smalt Grepp stärker Bröst, aktiverar Triceps och Axlar, bygger funktionell styrka med Olympic Barbell, Bench. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Bänkpress med Smalt Grepp?
Liknande övningar till Bänkpress med Smalt Grepp inkluderar Alternerande Lutande Hantelpress, Bänkpressmaskin, Smalt grepp armhävningar, Nedåtlutande bänkpress. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Bänkpress med Smalt Grepp bättre än Alternerande Lutande Hantelpress?
Bänkpress med Smalt Grepp och Alternerande Lutande Hantelpress tränar båda Bröst. Bänkpress med Smalt Grepp använder Olympic Barbell, Bench, medan Alternerande Lutande Hantelpress erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Bänkpress med Smalt Grepp i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
