Bänkpressmaskin
Lär dig utföra Bänkpressmaskin med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Bänkpressmaskin är en övning Machine som primärt tränar Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar. MET-värdet är 4.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 158 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Bänkpressmaskin
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit or lie on the machine with your back firmly against the pad and feet flat on the floor.
Grip the handles slightly wider than shoulder-width.
Keep your chest up and shoulders back.
Press the handles forward until your arms are almost fully extended without locking your elbows.
Slowly return to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Locking the elbows at the top of the movement.
Shrugging the shoulders during the press.
Moving too quickly and using momentum instead of control.
Är du tränare? Bänkpressmaskin finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Bänkpressmaskin
Utrustning som behövs
- Machine
Kalorier förbrända med Bänkpressmaskin
Kaloriräknare
MET 4.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Bänkpressmaskin
- Typ
- Machine övning
- Primär muskel
- Bröst
- Sekundära muskler
- Triceps, Axlar
- MET-värde
- 4.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Bänkpressmaskin
Vilka muskler tränar Bänkpressmaskin?
Bänkpressmaskin tränar primärt Bröst, med sekundär aktivering av Triceps, Axlar.
Hur utför man Bänkpressmaskin korrekt?
A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled...
Är Bänkpressmaskin bra för nybörjare?
Bänkpressmaskin har ett MET-värde på 4.5, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.
Vilken utrustning behövs för Bänkpressmaskin?
Bänkpressmaskin kräver: Machine.
Vilka är fördelarna med Bänkpressmaskin?
Bänkpressmaskin stärker Bröst, aktiverar Triceps och Axlar, bygger funktionell styrka med Machine. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Bänkpressmaskin?
Liknande övningar till Bänkpressmaskin inkluderar Alternerande Lutande Hantelpress, Bänkpress med skivstång, Bänkpress med Smalt Grepp, Smalt grepp armhävningar. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Bänkpressmaskin bättre än Alternerande Lutande Hantelpress?
Bänkpressmaskin och Alternerande Lutande Hantelpress tränar båda Bröst. Bänkpressmaskin använder Machine, medan Alternerande Lutande Hantelpress erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Bänkpressmaskin i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
